10天10斤快餐+重复食物食谱！嘎嘎掉秤！

注意:

禁食后要再吃3天，然后恢复正常减脂饮食。

月经期，哺乳期，头晕，胃痛，身体不适容易低血糖，饥饿的姐妹不能尝试。吃健康减脂餐也会让自己瘦下来！

不能长时间连续使用，只能偶尔使用一次。

10天快餐食谱

第一阶段(2天)

早餐:2个鸡蛋。

午餐:玉米

晚餐:苹果还是西红柿

2天瘦2-4斤左右。

第二阶段(3天)

早餐:牛奶+鸡蛋

午餐:玉米或红薯

晚餐:香蕉或西红柿

5天减重7-8斤左右。

第三阶段(5天)

早餐:豆浆+鸡蛋

午餐:无限量蔬菜

晚餐:牛奶

10天减重约9-10斤。

再吃物品

重新进食的过程应该是循序渐进的，给身体一个适应的过程。

过程。

最重要的是饮食清淡，低碳水，低脂肪，高蛋白，高膳食纤维。七八分饱，逐渐增加每日摄入量。每天喝足够2000ml的水，加快新陈代谢。

切记空腹后不要暴饮暴食！

重复喂养的一般原则

第一天:

低碳日，主要是流食。

次日:

低碳日，以半流食为主。

第三天:

中等碳日，均衡营养，恢复饮食。

刷新配方参考

第一天:低碳日(约800千卡)(主要是流质食物)

早餐:优质碳水化合物十蛋白质。

例如:燕麦+无糖酸奶+鸡蛋

午餐:蛋白质+蔬菜。

例子:鸡蛋汤+鸡肉+蔬菜

晚餐:牛奶+蔬菜/低糖水果或蔬菜汤

例子:无糖酸奶+火龙果

还是番茄豆腐汤/虾仁蔬菜汤？第二天:低碳日(约1000kcal)(以半流质食物为主)

早餐:碳水化合物+蛋白质+维生素。

例子:小米燕麦片+鸡蛋+橘子

还是牛奶+全麦面包+蓝莓？午餐:蛋白质+蔬菜。

例子:鸡腿+蔬菜

或者西红柿鸡蛋豆腐汤+蔬菜。

晚餐:蛋白质+蔬菜。

例如:鸡蛋/牛奶+黄瓜、圣女果

第三天:中等碳日(约1200kcal)

早餐:碳水化合物+蛋白质+维生素。

例子:全麦面包+牛奶+苹果

或者黑咖啡+红薯+鸡蛋。

午餐:碳水化合物+蛋白质+蔬菜。

例子:半个玉米+鸡肉+蔬菜

晚餐:蛋白质+蔬菜。

例子:鸡腿+蔬菜