比大腿还细的进来回答~
以下是七天菜单。这个月可以反复吃四次。需要注意的是，菜一定要少油少盐，尤其是盐，一定不能太多。并且保证每天有五杯水，可以是一杯不添加任何物质的纯黑咖啡。如果觉得味道不好，可以用纯牛奶做。除了我安排的食物，我不选择任何其他食物。
第一天:
早餐:冬瓜虾仁粥一小碗，水煮蛋一个，紫甘蓝一个。
餐:一个橘子，几个坚果。
午餐:半碗五谷米饭，一点蒸鱼，一份凉拌西兰花。
餐:酸奶一杯。
晚餐:小半碗红豆饭，小碗海带豆腐牡蛎汤，几片生菜。
营养学家解释
这份菜单强调高钾蔬菜的补充，可以帮助排除下半身滞留的水分。同时，蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质和排泄脂肪的膳食纤维。此外，还选择了对腹部最有效的红豆，以及热量低但营养最丰富的鱼和牡蛎。
需要注意的是，所有的饭菜都要清淡少油少盐，不仅对瘦身有好处，对身体也有好处。
次日:
早餐:一小碗牛奶麦片，一个煮鸡蛋，一小碟蔬菜水果沙拉(紫甘蓝、生菜、黄瓜、圣女果、木瓜、苹果等。都是不错的选择)。
餐:木瓜四分之一。
午餐:半碗紫米、豆腐渣、水煮羽衣甘蓝。
膳食:几个坚果和一个苹果。
晚餐:一小碗银耳百合粥，几只水煮虾仁，一份凉拌木耳菠菜。
营养学家解释
今天的菜单是进一步排除体内多余的水分，为减少体脂做准备。热量极低，同时保证充足的营养供给，如蛋白质、钙、铁、维生素C、维生素E等，让你在不减少营养的情况下健康减肥。
第三天:
早餐:一小碗玉米粥，一个水煮蛋，一根生菜丝。
餐:酸奶一杯，香蕉半根。
午餐:超过半碗米饭，一些咖喱鸡片炒蘑菇，一份凉拌豌豆苗。
餐:草莓几个，坚果几个。
晚餐:豆浆250 ml，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
营养学家解释
午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，以蔬菜和蘑菇为主。吃饭的时候要一口肉三口菜。可能大家看到这里会想，天天这样吃会瘦吗？那我告诉你，如果你是特例，你今天已经开始减肥了。不信，起来称体重！
第四天:
早餐:一杯牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，几片生菜或油麦菜。
餐:几个樱桃番茄和坚果。
午餐:两碗米饭(主料是米饭，加一些玉米)，一份鲍汁娃娃菜，一份拌紫甘蓝。
餐:酸奶一杯，苹果半个。
晚餐:地瓜粥，一小碗，黄瓜拌豆皮，红烧带鱼。
营养学家解释
每天的菜单看似简单，似乎食量也不小。其实每天我都会通过一些食物搭配和食物特性，通过补充营养来帮助我们减肥减腹。
但是我们需要注意所有的菜，记得注意少油少盐，这是帮助我们减肥的第一步。
第五天:
早餐:一小碗红豆薏米粥，一个煮鸡蛋，一个凉拌萝卜丝。
饭:木瓜半个，坚果几个。
午餐:一碗西红柿肉汁面(绿豆或荞麦面)，一份凉拌芹菜百合。
餐:一杯酸奶，几颗草莓。
晚餐:蔬果沙拉一份，豆浆250克。
营养学家解释
红豆和薏米可以帮助我们摆脱腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油，可以帮助我加速脂肪的新陈代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，芹菜含有高钾，瘦腿绝对离不开它。另外，今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬果沙拉和豆浆，但相信会让你早上的肚子逐渐平坦。
第六天:
早餐:一杯牛奶，一个番茄酱烤土豆，一个苹果。
饭:2个小芒果，几个坚果。
午餐:半小碗米饭，一条黄鱼配豆腐，一份苦菊。
餐:柚子一片。
晚餐:小米粥一小碗，苦瓜炒鸡蛋少许。
营养学家解释
虽然我早上选择土豆，而不是通常的蔬菜，但是土豆既可以作为主食，也可以作为蔬菜。它们含有主食的碳水化合物、维生素C和许多蔬菜中才有的各种矿物质。这是一份非常简单又有营养的食谱。
苦瓜像钻石一样含有以克拉计算的苦瓜甙，对瘦身真的很有帮助。这个苦瓜炒蛋要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，清淡。
第七天:
早餐:一小碗红枣莲子银耳汤，一个水煮蛋，一个橘子。
饭:坚果几个，草莓几个。
午餐:小半碗红豆饭，几个蒜蓉蒸干贝，一小碗大白菜牛尾汤(不超过三块牛尾，以大白菜为主)
餐:酸奶一杯。
晚餐:清蒸山药一块，双花(西兰花、菜花)一块。
营养学家解释
今天的菜单主要是增加气血和脾胃功能，以帮助我们有足够的能量清除体内的垃圾并将其带出体外，同时加速新陈代谢，分解下半身的脂肪。
此外，我们推荐一组可以在家轻松完成的运动，针对下半身肥胖:
1.侧身躺在床上，一只手支撑头部，然后弯曲贴在床上的腿，慢慢把上面的腿尽量抬高，然后停8秒，慢慢放下，做25次，再换另一边，做25次。针对大腿脂肪。
2.平躺在床上，做自行车运动。注射速度不能太快或太慢。当一条腿弯曲时，另一条腿应该尽可能伸直。重复做的时候，脚不要碰到床面。根据自己的承受能力来做，最好不少于50次。腹部和大腿脂肪。
3.站好，右手扶住墙壁或其他可支撑的物体，左腿尽量向后抬高，左手托住脚背帮助抬起，挺胸，右腿站直，不要弯曲，停九秒，同样方法换另一侧。重复10次。这可以帮助你提臀，瘦腿，收紧腹部，甚至手臂。
4.站姿。选择一个可以抬高的物体，然后两腿分开比肩膀宽一点，右脚踩在物体上，慢慢下蹲，慢慢起身，重复25次，再换另一只脚做25次。
这个七天菜单可以循环食用，运动模式建议每晚饭后1.5小时后开始。相信一个月后，你就可以享受美食，拥有健康，逐渐瘦到理想，大腿和臀围明显减小。(via)
本文来自营养师赵英敏，为瑞丽服装美容稿件。体验者身高1.66m，体重114kg，身材特征:下半身比较胖，大腿小腿比较粗，腹部有点凸出。
一个月后，体验者说:开始觉得吃的多了，担心自己瘦不下来。但是吃了三天，我的腹部真的开始变平了。一个月后，我的大腿尺寸减少了3 cm，体重减轻了8 kg。真的在享受美食的同时快乐健康的瘦了下来。