减肥者常说的基本热量。

假设你每天的热量摄入是2500大卡，你的基础热量消耗是2000，那么就是+500，(+7700就是一公斤脂肪)。

假设你每天摄入的热量是2500大卡，你的基础热量消耗是2000大卡，你的运动* * *消耗了800大卡，那么就是-300，而(-7700小时)你就减掉了一公斤脂肪。

每天这样太麻烦了，所以我不计算摄入或消耗的热量。

建议运动量，慢跑40分钟左右，但不高于1小时(半小时后开始消耗脂肪)。

一开始可能不会跑40分钟，可以慢跑10分钟，15分钟，20分钟，循序渐进。

如果你还想练腹肌，我再给你几招练腹肌。

腹部运动:平板支撑，仰卧抬腿，卷腹。

坚持下去，你会成功的。