你早上起床时做什么运动

你早上起床后做什么运动？在合适的时间运动，更有利于促进血液循环。不经常运动的人要注意这几点。运动可以缓解我们的心情，运动的方式有很多。来分享一下你早上起床都做什么运动吧。

你早上起床后做什么运动？1首先要拉伸肩胛骨。

站直或坐直，挺胸，收紧腰腹肌肉，抬头。

把手放在肩膀上。然后以肩为中心向前旋转，十次后向后旋转。2-3组来回循环。

这种运动可以畅通上半身的血液循环和淋巴循环，不仅可以提高代谢率，还可以促进排毒，具有修整手臂和上半身肌肉形态的作用。

这种运动还可以激活肩胛骨中的棕色脂肪细胞，可以分解中性脂肪细胞，减肥效果显著。

另外，全身要拉伸。

双脚分开与肩同宽站立，背部保持挺直，收紧腰腹肌肉。

举起你耳朵两边的手臂。当你呼吸时，向上伸展你的整个身体。肌肉群达到极限后，保持两秒钟，然后继续拉伸。每天循环进行十次左右的全身拉伸运动。

这种拉伸运动可以拉伸全身的肌肉群，不仅可以促进血液和淋巴的循环，还可以刺激肌肉群，有助于提高全身的基础代谢，改善全天的脂肪燃烧。

此外，这种运动还能刺激腰腹部的肌肉群，对促进大便排除、缓解便秘有显著作用。

此外，脚趾垫拉伸运动也值得推荐。

刷牙或者洗脸的时候可以做趾垫运动。收紧下半身肌肉，然后有节奏地做趾垫运动3-5分钟。

这种运动可以有效的畅通腿部的血液循环，不仅可以提高代谢率，还可以改善腿部的水肿，可以达到瘦腿的效果，促进脂肪燃烧。

晨跑不是早上唯一的运动。简单的拉伸运动不仅节省时间，还能获得显著的运动减肥效果。

你早上起床后做什么？2 1.全身伸展。

站直，双腿自然分开。

双臂向头顶伸展，双手交叉举过头顶。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢拉伸全身。

向上伸展手臂，直到脚趾倾斜。我感到一股力量将我的身体向上拉。

每天循环拉伸约10次。

2.沐浴在晨光中散步。

站直，准备走路。

收紧腹部和臀部，摆动手臂，大腿打开，向前走。

3、弓步+扩胸

右腿向前迈一大步，弓步拉伸，微蹲保持背部挺直。双腿冲刺时，横向伸展双臂。

左腿同样伸展，每天循环伸展30次左右。

这三种晨练可以刺激肌肉，改善血液循环，达到快速代谢和排毒的效果，不仅可以提高一整天的脂肪燃烧率，还有助于身体变瘦。