如何使用瑜伽球

保持大腿伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

2.举手抓住大竹式

主要是保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。效果是拉伸腿部，让腿更修长。

3.座椅角度类型

双腿做成马的形状，双手压球，双腿尽量放松，背部保持直线，脚尖向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

4、球上的三角形

双腿分开坐在健身球上面，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。效果是消除腰部和手臂多余的脂肪。

5、单腿轮式

主要在手和腿上。这种姿势可以刺激大脑的平衡区，增强身体的平衡能力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。

如何练习瑜伽球健身操1，双手将球举至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰部、臀部和腿部，动作由慢到快，是整套球类练习的热身动作。动作要点:双手将球平放在胸前。如果手臂下垂，就不能有很好的运动效果。

2.双脚两步起跳，双手持球在空中画圈。动作的主要目的是拉伸身体，尽可能拉伸全身肌肉，也是对腹部的锻炼。动作要点:尽量最大限度拉伸身体，否则效果不显著。

3，这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手持球，一手拍打臀部。融合了拉丁的豪放和韵味，跳起来很有意思。球轻轻打在臀部，据说有放松肌肉的效果。动作要点:双手尽量贴近身体。

4.双手叉腰，将小瑜伽球放在两腿之间，做开合动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，持球角度最好是90度。虽然动作难度大，但是提臀效果显著！动作要点:慢慢分腿，保持身体稳定平衡。

5.这个动作要在瑜伽垫上做。平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，手握瑜伽球伸向膝盖，直到膝盖向下，手臂抬起。动作不仅锻炼了腹部，还锻炼了手臂的肌肉。动作要点:平腿伸直。