晚上瘦身瑜伽有哪些动作？

准备行动:

仰卧，双脚分开，与肩同宽。双手张开，与身体成45度角。轻轻闭上眼睛。呼气时慢慢放松身体。自然呼吸。

鳄鱼行动

注意:动作左右各做一次。左右各做一次动作，做动作时感觉困难的一侧重复动作。

1:双呼吸模式:通过鼻子吸气，同时看着天花板。

2.慢慢把膝盖贴在地板上，然后把脸转向腿的反方向。如果你觉得困难，就用膝盖触地。注意保持双膝并拢。

呼吸方法:慢慢呼气，呼吸次数为十次。

3:吸气的同时，回到这组动作的第一个位置。然后，配合动作2的要领，在另一侧做同样的动作。仰卧后，在做动作时感觉稍微难做的一侧再做一次。

呼吸方法:慢慢呼气，呼吸次数为十次。

鳄鱼行动的加强版

刺激腹部周围的肌肉，拉伸腹肌。当腹部肌肉受到刺激时，可以活化肠道，改善便秘。

注意:动作左右各做一次，做动作时感觉困难的一侧重复动作。保持膝盖弯曲，注意不要让脚接触地面。

1:仰卧，膝盖弯曲，双手伸直，放在地板上。注意手掌要完全压在地面上。

呼吸法:感觉腹部凹陷后慢慢呼出。

2.用其他四个手指握住大拇指，呈拳头状。双臂慢慢向上抬起，同时双膝和脚跟并拢弯曲，注意脚尖保持向上。

呼吸方式:用鼻子慢慢吸气，你就幸运了。

3.双臂向身体一侧抬起，膝盖向与双臂相反的方向弯曲。这时候注意手臂和膝盖不能贴地，保持这个动作一小会儿。

呼吸方式:呼气的同时，手脚慢慢向不同方向下落，呼吸次数为十次。

4.手脚回到同组第二个姿势后，按照第三个动作要领，反方向再做一个动作。回到仰卧位后，在做动作时感到困难的一侧重复该动作。

双手成直角张开，双手伸直。你的手掌紧贴着地板。膝盖在腹部上方弯曲。

图晚上有哪些瘦身瑜伽动作？？睡前练瑜伽既轻松又瘦身。

眼镜蛇式动作

躺下，做一个快速的动作，撑起肩胛骨。刺激肩胛骨周围的肌肉，可以有效消除背部的脂肪。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。

注意:每个动作做两次，动作之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间的呼吸次数是十次。

1:取俯卧位，脚跟成直角，脚尖放在床上。双手放在胸部两侧靠近腋窝的地方，手掌放在地上，收紧手臂。

呼吸方式:感觉到腹部凹陷后，就可以开始用嘴呼气了。

2.手掌离开地面，上身向上倾斜，尽量倾斜。收紧手臂，迅速将肩胛骨靠近背部中间。

呼吸方法:呼气，双手向背部方向抬起，呼吸十次。

眼镜蛇式动作的增强版

1:弯腰躺下，双脚分开与肩同宽，脚背贴着地板。双手十指交叉放在腰上。

呼吸方式:直到腹部凹陷，你才开始用嘴呼气。

2.用鼻子吸气，下巴放在地板上，呼气，抬起交叉的双手。不要强迫自己做动作，只要提到自己能做到的高度就可以了。

呼吸方法:呼气，手向上抬，呼吸次数十次。

伸展胸部的动作

双臂向上时，前胸放松，肩胛骨移近背部中间，达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作还可以锻炼胸部的肌肉。如果每天坚持，对腹部和背部的减肥效果会更明显。

注意:左手右手各做一次，感觉动作比较难做的一侧再做一次。做动作时，左右两侧呼吸次数各十次。

1:俯卧，一手朝头部方向向前伸直，另一手水平伸直，双手呈90度角。

呼吸方式:不要开始用嘴呼气，直到你感觉到腹部凹陷。

流行的减肥运动3组瑜伽可以在床上做。

2:用鼻子吸气的同时，向相反方向抬起水平放置的手。注意脚要贴近地面。

呼吸方式:有意识地用腹部呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

3:用嘴呼气的同时，慢慢将伸直的手举到背后。小心不要弯曲你的手臂。看跳高运动员的指尖位置。另一边的动作是一样的。完成动作后，在做这个动作时感觉比较困难的一侧重复这个动作。

呼吸方式:保持图中所示姿势，呼吸十次。

提高动作效果的四个小技巧:

1:时间早上醒来后开始练习。

轻松练习瑜伽非常重要。睡前做没关系，建议早上醒来后做。床上瑜伽对调节呼气有很好的作用。

2.呼吸最好是每个动作十次呼吸。

床上瑜伽每一个动作都需要一次呼吸，如此反复。当你需要保持一个动作的时候，虽然没有具体的规则，但是至少要自然呼吸十次。

3.想象一下变瘦了的自己。和丹田一起呼吸的时候，想象自己变瘦了，想象自己体内的脂肪在燃烧。每天坚持，你的想象一定会实现。

4.不要强迫自己的步伐。

如果你忍着疼痛，强迫自己去做那个动作，会适得其反。因为会拉伸肌肉，所以会感觉有点酸痛。当这种痛苦能让你感到舒服的时候，就停止吧。瑜伽的本质是让人舒服。