怎么减肥？想要个具体的方案。

以下是我的亲身减肥经历~我学了营养学，也有自己的做法~我健康的一步步瘦下来。

首先，确定你要减肥的是什么。如果肥胖真的影响身体健康，那就应该去医院，在医生的指导下吃药，或者其他的减肥方式。但我猜你只是对自己的身材不满意，想再瘦一点。那么问题就简单多了。不能有心理压力，每天称体重，给自己定一个短期目标，瘦很多。这很糟糕。不仅不会帮你减肥，还会因为行为过激而影响身体健康。

总之要保持良好的心态，因为每个人的体质不一样，减肥的难度也不一样。

然后我会给你推荐一个食谱:

我不会指定你每天吃什么，因为我觉得大自然提供的食物都是极好的食物，都有自己的营养，所以我们应该多吃天然食物，而不是加工食品。我们提倡在家做饭。此外，橄榄油是烹饪的最佳用油，其他植物油次之。动物油味道最好，但热量最高。不管什么油，如果你想减肥，请尽量减少。当然，糖和盐是一样的。

早餐:早餐中牛奶是必不可少的。如果感觉不好，可以吃牛奶、酸奶、豆浆代替。

煮鸡蛋也推荐。

如果感觉不到饱，可以吃一些全麦面包或者全麦馒头、粗粮馒头、荞麦片、燕麦片等谷物(请注意不要买没有形状，用糖或面粉加工过，而是直接碾碎的全麦)。

午餐:豆制品和蔬菜不可或缺。蔬菜种类很多，当季的新鲜蔬菜最好。绿叶蔬菜每天要尽量多吃。

可以适当加点鱼肉或者鸡肉兔肉。即使是猪肉和牛肉也不是绝对禁止的。偶尔少量也可以。

但所有菜肴的烹饪方法都要尽量减少煎、炸，水煮或凉拌。

米饭好，但最好加荞麦、小米、黍或其他粗粮或吃糙米。它营养丰富，能减少热量，并能促进肠蠕动。吃起来很香，味道没有大家想的那么差，不容易饿。即使不减肥也可以长期吃。这些可以在超市买到。

需要提醒的是，吃玉米、土豆、红薯、栗子等粗粮是不错的选择。但这些粗粮不应该作为菜肴或零食，而应该代替主食。换句话说，你应该在吃了这些粗粮之后减少或者不吃米饭。

晚餐:分量少。

但是，长期吃单调的食物是不可能的。比如有的人为了减肥，晚饭只吃黄瓜和水果。这种观念是错误的。建议你吃点粥，但是粥里一定要多放粗粮和各种豆类，也可以吃粗粮杂粮。晚餐不建议吃肉。蔬菜不错，品种很多。

另外，停止酒、饼干、鹏华食品、各种蜜饯水果、冰淇淋、各种甜饮料、碳酸饮料等零食。下午饿了可以吃点水果或者酸奶。

还有很重要的一点要提醒你，不要过度节食。如果你每天少吃食物，你的身体会自我调节，降低你的基础代谢，这意味着消耗比平时更少的热量来维持你的生命，只会降低你代谢热量的能力，从而导致肥胖和内分泌失调。因此，你不能吃得太少。关键是要吃对东西。

运动还是建议一直保持，但是要有运动的习惯。这就是年轻健康的秘诀。如果你不喜欢剧烈的跑步和走路，你可以试试瑜伽。一直在练习，感觉很有帮助。

不知不觉说了这么多，其实做起来很简单。只是对平时生活方式的一点改变。重要的是坚持下去。相信过段时间会有自己满意的效果。如果你掌握了健康生活的精髓，你就不会再胖了。祝福~

希望我的亲身经历能多多少少帮到你。