如何长时间坐着不发胖

可以说，坐得瘦是每个胖子的梦想，但如何真正坐得瘦是真的需要，健身也是。接下来我给大家仔细分析一下这个问题。首先，久坐也分为坐而不动和坐而工作。

1，如果你坐着什么都不做，说明人体只是在进行最基础的新陈代谢，那么基础代谢越高，在同样的时间内你能消耗的热量就越多。你如何改善你的基础代谢？唯一的办法就是增加你的肌肉量，所以艰苦的训练是不可避免的。但是，当我们真的无法提高基础代谢的时候，我们可以在热量摄入方面做点什么。既然不能增加消费，那就反过来减少摄入。总之，我们可以少吃高热量的食物，多吃多餐。这里解释一下少吃多餐的具体原因。如果只是一日三餐，很容易导致糖原堆积，食欲过盛。这两个原因直接导致糖原转化为脂肪，在人体内堆积。一件事是少吃脂肪，多吃蔬菜。蔬菜中有足够的维生素使人体处于最佳状态。

2.如果你坐着工作，就另当别论了。当人体坐着的时候，大脑在思考问题，增加手部动作。消耗的热量巨大，这种情况下可以考虑少量脂肪。碳水化合物:蛋白质:脂肪= 4: 3: 3最好。也可以在餐桌上准备一些糖。人们总认为糖的存在只会让人变胖，不是吗？这种观点只是片面的，因为大量的工作会让你摄入更多的热量，适当补充糖原可以避免你暴饮暴食，从而在主餐时摄入过多的能量。其次，工作时摄入单糖可以加快人的思维。

综上所述，想要让自己不发胖，就必须让你吃进去的热量=你体内消耗的热量。坐久了，一定要抽空起来活动活动腿。腿部肌肉是人体最大的肌肉群。锻炼双腿无疑是燃烧卡路里的最佳方式，而最简单的方式就是深蹲，无论何时何地。只要你肯蹲，影响和收益都是无法比拟的。坐久了，起来做2-3组深蹲，每组15。坐久了还得回归运动。毕竟健康的身体是革命的资本，人体系统是为运动而生的。