驾车者应该避免弯腰驼背。

1.招数:堵车等灯做操。

交通堵塞让人焦虑。张明生建议，在堵车时不妨播放一些舒缓的音乐，坐直，挺胸收腹，花时间做做运动。肩部拉伸:1。右手伸到胸前，不要用力，左手轻轻拉右肘5~10秒。也可以挺直背部，双臂环住手肘，然后将手臂举到脑后，低下头，低头看着眼睛，同时做五个深呼吸，然后回到原来的姿势。

2.让身体尽量从腰部往后靠，可以加强背部肌肉的肌力。也可以双臂后伸，双手抓住椅背，胸部尽量向前推，面部向上倾斜45度。

转身:坐直，沉肩。腰部向左转，右手放在方向盘上，左手放回靠背上，然后换一个方向重复这个动作。

2.健康的坐姿是关键。

开车时，对背部压力最大的是坐姿，健康的坐姿是S型曲线，脊椎要时刻保持平直。在车上，司机往往会趁机放松，将整个身体放在椅子上，使脊柱呈C形。这种不良姿势会过度拉伸下背部的韧带，压迫附近脊柱的神经，导致背痛。坐着的时候避免驼背最简单的方法就是把臀部尽量往后移，这样脊柱就能牢牢地靠在髋关节上，下背部也能挺直，自然就会形成习惯。另一种健康的方法是坐在椅子上，在下背部垫一个2~3英寸厚的小枕头。同时，避免长时间坐着。如果每小时都能下车，不妨停下来舒展一下肌肉。通过这项运动，“司机们”不仅缓解了开车带来的腰痛，还减少了肚子疼的发生。

小贴士:健康的座椅需要注意。

买车的时候一定要注意座椅是否完好，后背是否能得到很好的支撑。开车时，座椅与方向盘的高度不匹配会引起腰痛。这时候就要保持座椅以适当的倾斜角度向前移动，让膝盖高于臀部，右脚不能完全伸直。开长途汽车时，需要适当改变座椅的形状，这样可以下车锻炼肌肉。

“车内的环境也会影响后面，”盛说。“不要把驾驶室的温度调得太低。对于腰椎间盘突出的司机来说，开空调更容易诱发腰痛。”当然，“司机”也要预防颈椎病。无论是缓解腰痛还是预防颈椎病，都要加强自身防护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天锻炼背部肌肉的功能锻炼。

边肖:正确的坐姿对健康也有很大的影响。不管主人是不是主人，都要注意正确的坐姿。

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