锻炼胯部的最好方法如何锻炼胯部？

1，单手鸽王风格。准备瑜伽垫，直接坐在地上容易着凉。坐在瑜伽垫上，两腿分开一定距离，膝盖弯曲。前腿大腿贴小腿，另一条腿小腿抬高，脚背绷紧。上身伸直转60度，两臂分开抬起。后臂在肘部夹紧脚底。

2.八度形式。只有手臂肌肉非常好的朋友才能完成这个动作。你可以试试。两臂弯曲支撑地面，双肘支撑在腰部位置，两腿在空中保持稳定不晃动，呈90度直角分开，双膝紧紧抵住脚背，眼睛看着地面。