健身app这么多。按照上面的训练计划真的有效吗？

是的，只要你不放弃，每天锻炼肯定有用。有些app里的锻炼动作还是挺标准的。只要有毅力去锻炼，一定会练出腹肌或者胸肌，但是有时候练一段时间没多大效果也会觉得没用。其实是因为每个人的体脂率不一样。体脂率高的人，以后肯定会练。下面是一些锻炼方法。

1，2~3组，每组10~20次，锻炼部位为腹直肌，可增加肌肉硬度。

2、反腹滚:2~4组，每组10~20次，运动部位也是腹直肌，但却是它的下段。1的动作，根据努力程度，可以训练6 ~ 8块腹肌。

3、侧卧卷腹:2~4组，每组10~20次，运动部位是腹部内外斜肌，对我们的腰部也有重要作用。

4.你侧抬腿:2~4组，每组10~20次。运动部位也是腹部内外斜肌，运动强度不一样，有点难度。以上是一些关于腹肌的练习，以下是针对胸部的练习。

1，俯卧撑12一组，主要是锻炼整个胸肌结实挺拔，做俯卧撑的时候动作要标准。俯卧撑还可以分为上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，根据自身情况进行。

2、飞鸟:10次一组根据自己的身体承受能力决定做几组。飞鸟是经典的胸部训练。飞鸟可以为胸部提供非常好的锻炼，增加胸肌的外部肌肉。激活胸肌，当你是鸟的时候感觉胸肌是热的，做这个动作要标准。

呼吸法:用力运动时吸气，有利于我们的努力。如果我们用力呼气，就会缺氧。如果我们的能量供应不足，我们的肌肉力量就会降低，相当于通货紧缩。因此，我们应该掌握适当的呼吸方法，以促进我们的健身运动更有效。