10燃脂动作，简单粗暴，随便选几个做。

动作一:双腿高抬40秒。

挺直背部，向前看，双腿交替抬起，前脚掌着地。

保持身体稳定，随着抬腿的节奏用力摆动手臂。

保持最快的速度

动作二:开合跳+X跳20次。

双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，双臂同时上下张开。

两次开合跳后，双腿分开跳，双臂张开，身体呈X形。

尽可能跳得高一些

降落减速后再次打开和关闭。

动作三:弓步提膝15次，换边。

一条腿向后站，一条腿成弓箭步。

冲刺时，上半身和后腿在一条直线上。

起身同时抬膝，动作尽量平稳流畅。

手臂随着腿的运动自然摆动。

冲刺时，骨盆不应向一侧倾斜，骨盆和上身始终面向前方。

动作四:徒手深蹲20次。

背部挺直站立，脚跟分开与肩同宽，膝盖和脚趾同向，手臂自然下垂。

下蹲动作自然流畅，臀部后移。在最低点，大腿近似平行于地面，而手臂在胸部。

然后起身恢复，一直保持背部挺直。

动作5:原地爬行20次。

站直，双手双腿与肩同宽，双腿伸直(如果不够灵活，不要用力，膝盖微弯)。

向下弯曲，直到手掌接触地面，双手依次向前爬行，直到双手位于头部正下方。

双手依次向后爬行，直到手碰到脚趾，起身。