在床上做什么动作可以减肥？
1，什么动作能瘦下来？
行动一
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。双腿分开，身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复练习20次以上。对减少腰部和臀部的脂肪和赘肉，增强腰部和臀部的肌肉力量，强腰强肾非常有效。
行动2
双脚弯曲，双臂抱住膝盖，保持动作10秒。然后把脚放下来，双臂反复抱住膝盖，锻炼骨盆肌肉。腿和膝盖向外，两个脚掌紧紧贴合，双手紧握贴合的脚掌，利用拉手掌心的力量将下盘拉近身体，维持动作约10秒。
行动三
仰卧，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展。膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。最后，保持这个动作5秒，然后换另一侧做，每侧三次。
行动四
平躺在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧。双腿并拢抬起，离地距离约为10 cm。抬起你的头，将你的上背部抬离地面，同时向前举起你的手臂，指向你脚趾的方向。抬起手臂，吸气做五个上下摆动，呼气做五个上下摆动，保持双腿悬空。
2.运动减肥的最佳时机。
饭后一小时做轻运动最合理，饭后两小时安排适度运动，饭后三小时可以做高强度运动。
基于此，可以推导出几个最佳锻炼时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前。
下午时段:午餐后3小时至晚餐前。
晚间时段:晚餐后3小时至就寝时间。
为什么不饭后立即运动？
1，饭后胰岛素分泌增加可抑制脂肪分解，能量来源有限。因为脂肪分解少，此时不宜进行减肥运动。
2、刺激胃:吃饱饭后运动会给胃带来机械刺激，使胃里的溶解物左右、上下震动，容易引起呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:吃东西后体内副交感神经容易被抑制，如果身体想运动，运动效果就会打折扣。
4、血流分配障碍:吃饱饭后，消化器官需要大量的血液进行消化吸收，而全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，所以会抢占消化器官的血容量，导致消化吸收功能障碍，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。
减肥最快最有效的运动是什么？
什么运动最适合减肥一般要看什么运动消耗的热量多。游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。
游泳减肥如果你掌握了一些减肥的小技巧，你可以减肥更快！每次游泳时间要在40分钟以上，这样减肥更有效。
1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，在每个游泳周期的6秒内数一数脉搏跳了多少次，后面一个“0”就是1分钟的心率。
2.尽量减少休息时间。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。
3.使用踢板。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4.分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。
5、快速短途游。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。