胖子多久可以开始锻炼？胖子想运动又不知道怎么做该怎么办？
胖子多久开始有肌肉？瘦子因为体重不够，自然肉也不多。想要健身，首先要“暴饮暴食”，让自己“配得上”。胖人的条件好很多，只要补充适量的营养，然后身上的肉就可以加强了。
胖子想要塑造好身材，首先要目标坚定，持之以恒。最好能把健身运动融入生活，真正明白“生命在于运动的真谛”。
最好有一个循序渐进的过程来发展角肌。专业健身房有专业教练制定详细的健身计划。结合合理的饮食，一般三个月到六个月的时间练就容貌最好。
不要急功近利，否则就违背了健康运动的意义。超负荷的训练可能会对身体造成不可逆的伤害。
胖子想运动，不知道怎么做。1.减脂首先要明白，脂肪是不能转化成肌肉的，胖子脂肪更高，所以不建议一开始就做太多的无氧器械。
第一步是减脂，最有效的方法就是坚持做有氧运动。有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅、强度小、持续时间长，通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定量的运动。
在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，不同的是呼吸时慢时快。比如:长跑、游泳、跳绳、健美操、骑自行车、爬山等。，每天可以坚持30分钟以上。
健身房健身器材可以用跑步机，健身车，椭圆机，爬山机，划船机。
注意:运动前要热身。起初，跑步机的速度可以设置在6.50到7.00之间。
2、增肌当你的脂肪层减少了，那么恭喜你，你的肌肉因为之前的锻炼有了很大的提升，再练增肌，效果会很明显。
这时候可以辅助一些力量练习来练肌肉。所谓力量练习，就是利用健身房的各种固定健身器材和自由力量器材进行力量练习，也叫肌肉训练。肌肉训练的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉，以增加人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
3、控制饮食规律，日常饮食中应多吃鱼、蛋、瘦肉、豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。此外，你可以补充一些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内荷尔蒙的波动，从而控制饥饿感。不要在减肥中故意饿着自己，否则身体会积水，新陈代谢变慢，很容易抵挡不住大吃一顿的诱惑而变胖。
胖子健身营养计划参考1，健身计划1)每周练习5天，休息2天；
2)第一天练胸肌和二头肌，每组2-3个动作，每组2-3个动作，每组10-12个动作；
第二天练背部和三头肌，每组2~3个动作，每组2~3个动作，每组10~12个动作；
第三天练习腿部和三角肌肌群，每组2~3个动作，每组2~3个动作，每组10~12个动作；
第四天做有氧和腹肌，慢跑有氧运动30~45分钟，然后做1~2个腹部动作，每个动作2~3组，每组20个；
第五天做有氧和腰部肌肉，慢跑有氧运动30~45分钟，然后做1~2个腰部动作，每个动作2~3组，每组20个；
第六天，第七天休息。
2.营养计划1)每天早上牛奶+鸡蛋，中午牛肉或鸡肉或鱼肉，晚上不吃碳水化合物，不吃夜宵；
2)多吃高蛋白食物，少吃碳水化合物和无脂食物；
3)白肉多，红肉少；
4)热量多，热量少；
5)多喝水，少吃胆固醇食物。
胖子控制不了饮食怎么办？1.远离无意义的聚餐“我以前的同学要出国了”“我三姨二姐过生日”“xx涨工资了说晚上要在一起”“我心情不好/我心情很好”“我心情不好下周考试”。这些都是胖子拼命吃喝的借口，而这些可有可无的社交活动在一年中带给你最多的，其实是那些不必要的。
用其他方式代替食物给你快感，用另一种方式对待自己。省下每周一次啤酒火锅烧烤的钱。存一个月是近郊游，还是心仪已久的包包或者电子产品。存一年可能会去泰国旅游。沙滩上青春的腹肌，远比天天围着烧烤摊火锅店流汗有趣。
3.制定一个有明显收益的计划。用这个月减肥带来的获得感来支撑下个月的努力计划。