有哪些运动可以锻炼背部肌肉，改善背痛？
背部力量足够的情况下不容易腰痛。这四种方法增强背部力量。
真相:仰卧起坐减脂能力有限。
虽然仰卧起坐需要锻炼腰腹部的肌肉，但其实无论是减脂还是腹肌锻炼，仰卧起坐的效果都是非常有限的。减脂达不到燃脂的标准，练腹肌也不能有效刺激腹肌。
但是每天做50个仰卧起坐对于普通人来说也就一两分钟，很难达到什么锻炼效果。
需要注意的是，普通人在做仰卧起坐时，往往会因为肌肉力量不足而出现姿势错误，会增加脊柱、颈椎、腰椎的压力。即使动作正确，南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师陈建庭教授(专家指定)在此前的采访中表示，久坐的人有很多健康风险。
“由于小腹肌肉长期弯曲，颈后长期弯曲，这类人群最容易损伤腰椎。做仰卧起坐时，他们需要依靠腹肌的力量来抬起上半身。整套动作使原本弯曲的腹肌弯曲，使得原本紧张的颈椎和腰椎再次紧张。这可能会加重原有病变，导致骨骼系统的退行性疾病。”
所以仰卧起坐并不是一种理想的锻炼方式。每天做50个仰卧起坐不会给身体带来明显的好处，但可能会造成一定的健康风险。
久坐的人如何增强背部力量？专家:我们应该做这些运动。
那么，对于久坐的人来说，应该做哪些运动来锻炼腰腹背部的肌肉呢？陈建庭教授向我们推荐了四种运动:
1.拱桥:在床上或瑜伽垫上，先仰面，用四肢支撑身体，抬高臀部，从而放松颈椎和腰椎。
2.燕子飞:可以仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，手掌朝上，腰部肌肉和上下肢肌肉同时用力收缩，保持背部和腰部离床10-15秒。短暂休息后，可以继续做5-10次，可以增强背部肌肉的力量。
3.俯卧:这个动作可以有效加强背部肌肉的力量，防止女性在怀孕期间腰痛。可以躺在床上或瑜伽垫上，以肚脐为支点收缩背部和臀部的肌肉，然后向上抬起头部、上肢和下肢。肘关节和膝关节不要弯曲，一直保持伸直，使身体处于“倒拱”状态，保持10秒，放松。一节重复这个10-15次，每天做3节。
4.水平举哑铃:直立，双手握住哑铃，水平举起，上肢与身体保持90度，保持半分钟，休息半分钟，再做一次，重复，重复10次，早晚各做一次。