最近跑步，腿部和腰部肌肉酸痛，怎么处理？

哦，楼主你好。我理解你的感受。高三的时候体重155斤。我全身都是脂肪。现在刚大学毕业。我的体重是138斤，而且都是肌肉。

刚开始减肥是一件很痛苦的事情。但是不要灰心。你酸痛很正常:原因是你长时间没运动，身体机能不适应。你现在的运动强度并不强，对于经常运动的人来说。以前去健身房锻炼的时候，教练说不管做什么运动，都需要10天以上的适应期，所以可以在第一个10天减轻强度，做一点运动。习惯之后再做有氧运动是合理的，肌肉不会酸痛。

只有练肌肉，做无氧运动，肌肉疼痛才是正常的。

所以现在你可以把运动量放下一点，等你习惯了之后再逐渐加大。

完全适应后，训练计划应该是这样的:做完整的有氧运动！意思是做介于有氧和无氧之间的运动。感觉速度再快，呼吸节奏就更差了，慢下来就太容易了。那个极限就是理想的有氧，1周可以休息1天。人在正常、有效、对身体无害的情况下，1周减肥。5斤还可以，但是别指望减那么多。这是专业训练。你保持1周0。五公斤就够了。

半年后或者1年后，可以去锻炼身体，练出肌肉。走吧。