四个减肥误区，让你瘦不下来。
你在减肥的路上踩过哪些坑？
误区一:每天走一万步能减肥吗？
散步可以减肥，所以逛街是女生集娱乐健身于一体的完美减肥方式。
“散步减肥”吸引了各个年龄段的人，从母亲和祖母到20岁的女孩。随便在楼下的小花园里走一走，就能摆脱再吃一碗晚饭的罪恶感。为什么不呢？但是，大多数人对“走路减肥”有误解。
真正能去除脂肪的“走”需要很多:姿势要对，步幅要大，速度要快，时间要长。
尝试这些标准来测试你所选择的道路:
抬头挺胸，小腹胯；
时速20分钟2公里(中老年人25分钟左右)；
心跳每分钟120~180次(对于中年或慢性患者，心跳大致控制在(170~年龄)~(180~年龄))。
每天悠闲散步，对减肥效果不大。
如果我们在减肥的时候单纯的做有氧运动，身体很容易进入低耗能状态，肌肉会被消耗，新陈代谢也会下降，减肥的速度只会越来越慢。
减肥期间不要只做有氧运动。我们可以适当增加力量训练，刺激肌肉生长，提高身体的代谢能力。有朋友说不想去健身房训练，也可以在家里做力量训练，比如自重训练:深蹲、踏步深蹲、俯卧撑等等。也可以在家准备一对哑铃，做负重卧推，飞哑铃。
误区二:练瑜伽拉伸能减肥吗？
瑜伽有很多好处，可以帮助人集中注意力，缓解压力，改善体态。
但是很多需要减肥的人在不知道运动效果的情况下就开始胡乱练瑜伽，最后的结果只能是“软胖”。
很多瑜伽动作比较温和，消耗热量少，减脂效果也不好。随意运动，做一个小时的瑜伽拉伸，消耗的热量可能比HIIT(高强度间歇训练)还少&；& amp
减肥已经很累了。还是找个更有效的锻炼方式吧。
误区三:可以局部减肥吗？
瘦腿、瘦腰、瘦腹&；& amp每个人减肥的需求都不一样。
然而残酷的事实是，没有“局部减脂”，减脂都是全身性的。
很多流行的局部减脂方法，如呼啦圈瘦腹、垫趾和瘦腿等。他们最多可以锻炼肌肉，让特定部位的线条看起来更好看，但真的不能“哪里练哪里瘦”。
至于那些号称局部减脂的秘方和瘦身产品，比如“瘦腿”、“瘦肚子”，就更不靠谱了。
误区四:运动出汗能减肥吗？
运动后拍一张汗流浃背的照片，成了说“我在认真运动”的标配。汗水也会给减肥的人一个错误的暗示。他们似乎在挥汗如雨，向“瘦身”迈出一小步。
但是，减肥和出汗多少没有关系。夏天坐着流汗，可以自动减肥吗？
出汗减掉的体重其实只是水，脂肪还在你身上。
同理，运动时裹保鲜膜，穿汗衫，只是利用了人们的误解，没有实际作用。
减肥出多少汗都没关系。最重要的是继续前进。
看了这么多，脑子崩溃了？
就因为减肥和运动是不人道的事情，所以才会有那么多关于“瘦身”的谣言和不靠谱的产品，都用了一个字:懒。
关于懒惰和减肥有什么建议吗？是的，我知道。
今天我就教你一个很厉害的锻炼方法。随时随地都可以锻炼，效果很好。它就是传说中的&；& amp
尿尿“鲍比”
撒尿，翻译过来就是“站着跳着”。
这是公认的全面高效的减肥运动。不需要选择场地，不需要使用器械，一个动作就可以锻炼身体大部分肌肉群，包括核心肌群、手臂、胸部、臀部、腿部位置。
特别适合平时运动时间有限或者比较懒的人。
怎么会？顾名思义，“站起来跳”包括站起来、躺下、站起来、跳起来四个动作。
如果你现在正在减肥，看看你有没有犯这些错误。如果有，那就赶紧改掉，不然无论你做多少运动，都瘦不下来。如果你还没有开始减肥，那么你要及时避开这四个坑。