？夏季减肥健身操帮你塑造苗条身材。
遇见苗条健美操
减肥要看见效快不快。吸脂可以让你变瘦但不健康。相反，常规减肥有利于身体健康。为了让它更加出众。这个时候就要开始做减肥健身操了，那就多了解一下这些减肥健身操吧。
瘦身夏日健身健美操
减肥健美操:背弯曲运动
Step1身体向上伸展，双手交叉放在胸前，面向前方，呼气。
Step2慢慢呼气时，将左腿抬至胸前，背部向前弯曲，感觉脊柱被拉开，拉伸背部肌肉。呼气，回到原来的位置，换边做同样的动作。
次数:重复一组，***3次。
效果:呼气呼气，加强背部的柔软度，放松收紧僵硬的背部。
身体活动练习
Step1双腿分开与肩同宽，身体向上伸展拉伸，手掌向前抬起。
第二步呼气，将上半身尽可能向右转，双脚稳稳地放在地板上，眼睛朝向双手。吸气，回到原来的位置。
Step3呼气，然后将身体向左后方转动，双脚稳稳地踩在地上，保持呼气3秒，吸气3秒，反复练习。
次数:重复一组，***3次。
效果:* *深层肌肉，活跃身体新陈代谢，腹部和背部同时进行。
背屈运动
Step1身体向上伸展拉伸，双手弯曲，双手手指相对连接，平举至齐胸高。
Step2用手指触摸点的中心，保持水平直线，右上左下。
Step3保持水平，右手肘向前推，左手肘向后拉，手肘尽量向两侧伸展。
Step4然后换成左上右下的姿势，然后左肘向前推，右掌向后推，可以感觉到肩胛骨附近的肌肉被拉伸。左右交换，反复。
次数:左右反转成一组，重复3-5次。
功效:促进上半身血液循环，消除肩颈紧绷酸痛，增加肩胛关节柔软度。
减肥健身操，身体好，健康美容双赢，不是那些所谓的“快速减肥法”能做到的。
警惕夏天的四大误区。
炎热的夏天，还是有很多人会参加气温高的运动，但是要尽量避免以下四个误区。
误区一:太阳镜越黑，越能保护眼睛。
其实镜片颜色深会影响眼睛的视力，所以眼睛容易受到伤害。夏天，太阳镜的镜片要能透过可见光，尤其是灰色和绿色，因为这些颜色不仅能抵抗紫外线辐射，而且视觉清晰度最好。
误区二:旅行时穿的衣服越少越凉快。
事实上，* * *皮肤只有在皮肤温度高于环境温度时，才能增加皮肤的传导和散热；当温度接近或超过皮肤温度时，皮肤不能散热，而是从外界环境吸收热量。
误区三:旅行中喝啤酒可以解暑。
事实上，夏季运动时，人体出汗较多，容易疲劳。如果连续喝啤酒，酒精带来的“温暖”感会加重口渴和出汗，从而降低人的思维能力。所以最好多喝些活性维生素饮料，解渴解暑。
误区四:用饮料代替白开水有益健康。
软饮料、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精和电解质。这些物质会对肠胃产生不良影响，影响消化和食欲。如果大量食用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。因此，夏季运动时不宜多喝饮料，以喝白开水为好，尤其是儿童和老人。最好少喝饮料，多喝水，最好喝淡盐水或淡茶。
给“疯子”的五条建议
1，不要形成运动瘾。
一般情况下，第一次参加训练的人会感到很兴奋，尤其是当运动有了效果的时候。这极大地鼓励你参加更多的锻炼。但有些人一进健身房就迫不及待地投入到强化运动中，忽略了运动前的热身，过度的训练往往会让自己疲惫不堪，影响正常的生活和工作。
2.注意早餐和训练后的饮食。
训练的同时，你需要增加营养。早上吃不饱，训练后期就会觉得饿。早上的早餐应该含有更多的碳水化合物和一些蛋白质。蛋清是不错的选择，另外低脂酸奶、牛奶、麦片也是不错的选择。
训练结束后要立即进食，因为身体需要补充消耗的能量。吃的要包括碳水化合物、蛋白质、水，当然还有好吃的零食。
3.多重训练可以使身体机能均衡发展。
虽然有利于增强耐力和心血管系统，但对增加力量和强身健体作用不大。只有与之相结合，才能全面提高身体素质。
4.恢复对训练效果同样重要。
在运动过程中，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身就需要足够的停顿期来恢复。作为初学者，一周内不要做超过四次的大运动量训练。在同一个训练日，同一肌肉组织不应进行多次强化训练。如果之前的锻炼有疼痛感，后期的训练就不要勉强了。
5.不要反复做同样的练习
运动专家告诉我们，你的身体只有在你用力的时候才会发生变化，也就是运动的地方越多，变化越大。而如果你重复同样的锻炼计划一段时间，你的身体只能锻炼一两个部位，而其他部位和肌肉群都得不到足够的锻炼。这样你的身体很难保持平衡，身体状态也很难达到最佳。健身专家建议，健身者应选择多种训练，并经常变换，让各个部位都得到锻炼。
结论:有很多人为了减肥不顾一切的伤害自己的身体。也许你现在什么都没意识到，有一天你会发现你的身体再也不能被你折腾了。