每天这样蹲五次，改善漏尿和腰痛，减肥。

张伟廷编每天久坐的班长，让很多女性都有下半身肥胖的问题，不仅影响美观，臀部僵硬还会引发很多健康问题！对于日本健康节目制作的抗衰老专题，上原广美·露田博士表示，要想保持年轻，就要时不时地锻炼臀部的柔软度！锻炼臀部可以改善漏尿，防止跌倒，维持老年人的行走功能。整形外科医生上原广美·鲁田说，如果你坐得太久，臀部的肌肉会因为压迫而血液循环不畅，长此以往会使臀部失去柔软度，变得僵硬凝固。通过简单的运动使臀部变软，有防止跌倒、塑身、预防和改善漏尿的作用。有着20年健身房教练经验的臀部运动专家松尾贵司也表示，锻炼臀部肌肉确实可以支撑臀部的重量，可以减轻下半身的负担，重组体轴，改善腰痛，对老年人的行走功能也有很大的帮助。步骤1。这是一个应用于芭蕾技巧Plie(弯腰)的拉伸练习。准备一把有靠背的椅子(请注意椅子腿是否稳固，避免翻倒的危险)。一只手扶着椅子，另一只手插入腰部。第二步。双脚张开略宽于肩膀，脚尖尽量朝外，扶着椅子慢慢蹲下，尽量低，然后慢慢站起来。每天重复五次。要点:尽量保持背部挺直，尽量下蹲。