有氧运动有哪些项目(在家训练可以有效运动减肥)
有氧运动有很多种方式。下面就为大家介绍8种效果最好的居家有氧训练运动。让我们看看你能做什么运动。
第一:Bobby jump Bobby jump是减肥者最怕的训练动作之一。Bobby jump是自重抗阻训练动作之一，强度大，短时间内燃烧脂肪，心率飙升。强度很大，做几个就精疲力尽了。但是在短短的10分钟内，它可以帮你燃烧超过100卡路里的热量。鲍比，不要花太长时间进行跳跃训练。最长时间12分钟避免受伤。
第二:跳绳20分钟可以帮你燃烧220卡路里左右的热量。对于不超重的人来说，是一个很好的训练方法，既能燃烧脂肪又能训练你的柔韧性，跳跃时身体会变轻。
第三:开合跳10分钟可以燃烧80卡路里左右。开合跳基本上是所有燃脂训练项目中的动作。做开闭跳是需要我们的腿像弹簧一样，减少身体负荷对膝盖的压力。根据我们自己的能力，每组至少30招比较好。
第四:深蹲跳
深跳是一种极好的有氧运动。当你从下蹲开始，然后向上跳，尽量高，然后再回到下蹲，你的身体会有更多的锻炼。但是影响很大，尤其是对你的膝盖，所以运动前的热身很重要，尤其是新手需要格外小心。
第五:跆拳道跆拳道每10分钟消耗约70卡路里。跆拳道是空手道和拳击的结合，不仅对有氧运动，而且对力量和柔韧性都是非常好的训练。
第六:尊巴尊巴是国际流行的健身课程之一。家里放音乐跳舞尊巴舞，可以让你心跳加速，燃烧脂肪，锻炼肌肉，心情也会变得更加开朗。
第七:爬楼梯爬楼梯可以帮助你加强下半身的力量，让你心跳加速。对男生来说是训练下肢的好方法。也可以很好的挑战自己的耐力。每天可以爬10层，身体各方面的能力都会有很大的提升。
第八:慢跑说起减肥，跑步是很多人的选择。一般要30分钟以上才能燃烧好脂肪。因为刚开始跑步的时候，我们的身体主要是动员糖分提供更多的能量，脂肪提供更少的能量。需要跑30分钟，脂肪供能才有大幅度提升。
综上所述，减肥运动没有最好，只有适合自己的才是最好的。可以根据自己的时间和身体素质来选择运动方式，一段时间后才能看到明显的效果。再高效的减肥计划，如果不能坚持1-3个月，也很难看到效果。