上班族贪吃“10种零食”，让你饿不胖。

忙碌的上班族不仅吃饭不规律，整天坐在办公椅上也容易饿。想不发胖简直是不可能的！有时候忙着开会，忙着出差，最容易忽略的就是午饭，可能不吃或者吃不了几口，所以很多人下午三四点就开始咆哮。

那么要吃什么才不会有罪恶感，才不会害怕越吃越胖呢？英国《卫报》新闻网站提供10种零食，教上班族如何吃才能不饿不胖！

香蕉

便宜又好吃又有营养，还有什么比香蕉更适合作为午后零食呢？台湾省很多女艺人都公开表示，吃香蕉可以减肥，因为吃得饱，可以在短时间内补充营养。即使是运动员或者慢跑者，赛前也要靠香蕉补充体力！

2.无盐坚果

对于长期坐在办公室用电脑的上班族来说，脑力和眼睛是最磨损的部分。坚果含有多种矿物质，还能帮助分解蛋白质为氨基酸，有助于保持头脑清醒，防止入睡。但需要注意的是，调味坚果的钠含量过高，建议下午吃1小把无盐坚果来填饱肚子。

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3.酸奶

酸奶中含有大量的钙，有助于稳定下午浮躁的情绪。如果选择低脂无糖酸奶，可以减少获得精致碳水化合物的机会。如果一个人吃酸奶很无聊，可以加点干果。

4.新鲜蔬菜棒

如果有足够的时间，可以前一天在家里把胡萝卜、芹菜等蔬菜切成条状，放在保鲜盒里带到公司。下午饿的时候可以把果蔬条当零食吃，有嚼劲，热量低。

5.燕麦饼干

燕麦饼干是由全麦和燕麦制成的，血糖生成指数较低，因此可以延缓血糖上升，不太容易饿。全麦饼干也比普通甜饼干更容易有饱腹感。但需要注意的是，市面上一些燕麦饼干的钠含量不容小觑，购买时要特别注意营养标签。

6 .爆米花

当然，这里指的不是电影院吃的甜咸爆米花，而是不加调料的原味爆米花。不加奶油、盐、糖，热量会大大降低，但是玉米也属于淀粉，要注意量。

7 .葡萄干圆面包

混有葡萄干或核果的小面包比蛋奶酥、胡萝卜和甜甜圈的热量低。记得下午不要抹多余的果酱或奶油吃1？两个可以解馋，葡萄干也有促进体力的作用。

8.干果

蔓越莓、葡萄干等干果比鲜果携带更方便，营养成分保存完整。一袋综合干果可以同时吃到各种水果的营养成分，但缺点是鲜果的膳食纤维流失，饱腹感较低。不过相对于夹心蛋糕和蛋卷，还是比较推荐的午后零食。

9.酿造谷类食品

不仅是早餐的最佳选择，麦片也可以作为下午补充营养、填饱肚子的好选择。麦片不容易饿，用牛奶冲泡也能保护空腹不胃痛不胃酸过多。

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10.黑巧克力

最受女性欢迎的巧克力也能吃吗？当然可以！巧克力富含多酚和抗氧化剂，还能帮助体内合成血清素，稳定情绪。但是，巧克力的浓度才是重点。如果选择牛奶巧克力，通常会添加大量的糖和人工添加剂来改善口感。最好选择70%以上的黑巧克力，避免热量陷阱。

以上10种零食可以算是每天下午交替的贪吃零食，但营养学家还是建议三餐时间保持正常，三餐保持在7？八分饱是最健康的饮食习惯。只要三餐均衡，就不会一直想吃东西或者觉得饿。戒掉下午茶和零食，健身也不难！