产后背部赘肉怎么减？

产后背部赘肉怎么减？很多女性朋友生完宝宝后会发胖，使整个人看起来很圆，影响女性的整体美，尤其是背部脂肪。下面我分享一下如何减少产后背部赘肉。

1如何减少产后背部脂肪一、俯卧撑和跑步

脸朝下躺着，手臂弯曲，手掌放在地板上，肩膀、脚和臀部分开，脚趾放在下面。在紧张中振奋你的腹部，因为你把你的身体一直向上压成一个完整的直背。

抬起右脚，右膝‘跑’向胸部，然后快速切换，使左膝向胸部。开关四次，然后把自己放下到原来的位置。这是一个代表。尝试单侧做10次(你可能要工作到10次或者修改膝盖俯卧撑)。

第二，YTI提高了背部

用最后一只手掌按压并奔跑，向下降低到地板上，指向你的脚趾。将手臂伸过头顶，竖起大拇指。伸展你的脊柱，抬起你的胸部(这是你的“Y”)，保持脚趾着地。将双臂向身体两侧打开(“T”)，然后伸出双臂，将背转向双脚(“I”)，如果你能通过脊柱伸得更高的话。回到开始的位置。这是一个代表。做10次。

第三，侧腹收缩

向右侧卧，膝盖伸直，双脚交叉。支撑你的上身，你的右肘和前臂。抬起臀部，直到你的体形从脚踝到肩膀成一条直线，左手放在头后。

当你将左肘转向右手时，慢慢将你的右髋关节放在地板上。右臀轻敲地板(不要坐在上面)，然后抬起后备为你打开手肘，回到起始位置。这是一个代表。请左右，15次。

四、跪泳

双手抱膝坐在身体两侧。向后按压臀部，从臀部向前倾，在背后挥动手臂的同时降低身体。当你向前压你的臀部并且抬高你的膝盖的时候，在头顶上画圈。用你的手臂和你的速度做一个完整的圆圈，当你走的时候，每个方向重复30次。

五、收紧身体拉伸

仰卧，脚跟并拢，双脚弯曲，膝盖向两侧打开。将头和肩膀抬离地面，用臀部够到手臂，落地。

通过脚跟向外压，以45度角伸直双腿，并将大腿内侧挤压在一起。振作腹部的紧张感，尽量放低双腿，不要拱起下背部。

抬起你的腿回到你的45度角，然后弯曲你的膝盖回到你的起始位置(整个时间保持抬头)。这是一个代表。重复15次。

背部脂肪是怎么形成的？

第一，坐姿不良

因为我现在上班在电脑前工作八个小时甚至更长时间，因为久坐，因为坐姿不正确或者不好，腹部没有足够的力量或者肌肉支撑身体。很多时候，我习惯把身体吐在椅背上，不自觉的会把后腰腾空，或者走路的时候会习惯性的弯腰驼背，身体会向前移动，小腹也会相应的报告，然后越来越多。

二、静坐生活

因为工作或者懒惰，平时没有足够的时间进行体育锻炼，也不喜欢运动。另外我平时坐着工作，没有养成饭后半小时走路或者站着的好习惯。吃饱了可以直接坐回到沙发上，手里的零食不断支撑，很容易把吃进去的糖分变成脂肪堆积在腹部。

第三，生活或者工作的压力。

由于工作生活压力大，女性不开心的时候最喜欢吃的就是大吃一顿来缓解心中的压力，起到释放和表达压力的作用。如果这时候吃得太多，肚子就很饱很饱，不自觉地吃了很多脂肪含量或者热量非常高的食物，导致腹部突出，肠胃突出。

第四，排便不畅

很多女性都有便秘，困扰着她们。如果长期便秘，会导致体内废物堆积在胃里。如果此时不及时疏通，就会出现慢性腹胀，导致明显的小腹形成。

如何减少产后背部脂肪2瑜伽动作燃烧背部脂肪？

山史

1，站立，双腿并拢，双手自然垂于身体两侧。

2.双手张开，掌心向上，沿着身体侧线慢慢向上伸直，双手交叉举过头顶，尽量向上伸展双臂。此时注意保持背部挺直。

鱼的风格

1，仰卧，双腿并拢伸直放在地上，双臂伸直紧贴身体两侧。

2.下巴紧贴锁骨，后脑勺离开地面，两肘抬背离地，然后抬起下巴，使头部后仰，头顶着地。

3.让你的手和手肘靠近你的身体，靠近地面。上身呈倒拱形。头朝下，脸朝后。挺胸，肩膀向两侧打开，夹住肩胛骨。

魔法椅风格

1.双手合十站在头顶，做一个“山”的动作。

2.伸展手臂，放松手掌，伸直手臂，两臂距离与肩同宽。然后拉长脊柱，屈膝，上身前倾45度。

单腿鸽子式

1.侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴。左腿直背，胸背着地，手放在身体两侧，手掌放在地上。

2.弯曲左小腿，吸气，抬起手臂，双手抱住头部，双手抓住左脚趾，头向后倾斜。正常呼吸，保持这个动作10秒，另一侧做同样的动作。

弓形

1，趴在地上，屈膝，双手抓脚。

2、吸气，将上半身和双腿抬离地面，试着抬起，整个人呈“U”字形，双臂伸直；呼气，头颈后仰，收紧背部。保持6-10秒，均匀呼吸。呼气，后仰，回到俯卧位。