拉伸股四头肌有什么好处？
1单腿站立拉伸
1，向右转，双腿并拢，抬头挺胸收腹，双手自然垂于两侧；2.将重心移向右腿，弯曲左膝，左手托住左脚踝，在膝盖垂直于地面的情况下，尽量让我们的小腿靠近大腿；3.可以同时用右手托住左脚踝，屈肘，将左大腿前侧的肌肉向后拉伸到自己的最大极限，持续10~15秒；4.放松，双手恢复体侧，右脚恢复，晃动放松，然后换腿。注:1。如果不能站立，可以单手扶着墙壁或固定物体，避免负担过重，损伤支撑腿。2、10-15秒/次，每条腿五组，间隔20-30秒。2跪撑
1.从手和膝盖开始，抬起一条腿离开地面，用手抓住这只脚。2.用手抓住脚或脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和臀屈肌。3.伸展臀部，用力蹬地。保持10到20秒，然后另一条腿重复以上动作。注意:这个动作可以很好的拉伸股四头肌。注意动作过程中速度要慢，感觉股四头肌被拉伸。3坐姿拉伸
1.坐在地板上，弯曲右腿，将右脚跟放在右臀外侧。然后弯曲左脚，左脚中心靠近右大腿内侧。(做这个动作时，左腿也可以向前伸直。) 2.脚向后伸，脚伸直，脚踝弯曲。如果脚踝过于紧张，只需将脚向后拉伸一点，缓解脚踝紧张。3.慢慢向后靠，直到能感觉到放松的拉伸，用手支撑身体，保持平衡。保持这个轻松的拉伸5-15秒。4.然后慢慢放松，换一侧，用同样的方法拉伸左大腿。注:1，跟着感觉走，不要试图挑战自己的极限，感觉到疼痛及时停止拉伸。2、动作过程要注意速度要慢，主要是要有股四头肌被拉伸的感觉。4俯卧股四头肌拉伸
1.脸朝下趴在地上，让伴侣跪在你身边。弯曲一条腿的膝盖，抬离地面，试着用脚触碰臀大肌。2.让伴侣跪在你的右侧，一只手放在你的后腰或臀大肌上。他/她的另一只手应该抓住你的脚踝或膝盖，将你的胫骨推向你的臀部。你的股四头肌应该有拉伸的感觉。3.10秒后，试着把脚推回地面。你的伴侣会给你阻力，保持这个姿势6秒。4.在这个6秒的收缩后，放松，让你的伴侣拉伸你的股四头肌30秒。如果你愿意，收紧腘绳肌，扩大活动范围。5.另一条腿重复上述动作。注意:运动中要感觉股四头肌有明显的拉伸感，此时保持6-10秒。5横向拉伸
1.开始时，身体右侧躺在地上，右膝弯曲90度角放松，放在你面前的地面上(这样有助于稳定躯干)。2.将左膝弯曲在身后，用左手握住左脚。伸展臀部屈肌，向前压左臀，将左脚推回手中。另一侧重复上述动作。注:1，侧卧的手臂可以支撑在头下。2、动作要慢，太快容易拉伤。6站高拉伸
1.开始时，站在长凳或台阶前60至90厘米处。2.向后抬起一条腿，把前脚背或跖骨放在台阶上，看你觉得哪种方式更舒服。3.保持你的支撑膝盖微微弯曲，以避免这个膝盖超过你的脚趾。然后在另一侧重复上述动作。注意:动作过程中，支撑膝盖要微微弯曲，膝盖不要伸过脚趾。7仰卧拉伸
1.躺在平椅子或台阶上，一条腿和一只胳膊悬在一边。2.弯曲膝盖，抓住脚面。当你这样做的时候，小心不要拱起你的下背部。3.保持肚脐对脊柱的中立，脚向下压在手上，增加臀部的拉伸，将这条腿的臀部举向天花板。4.另一侧重复以上动作。注意:不要用力按压，要轻柔缓慢地移动。拉伸股四头肌有什么好处？
1，改善股四头肌的僵硬和收缩，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉弹性，便于运动时储存更多的弹性势能，增强运动效果。2.股四头肌张力过高会导致运动时姿势僵硬、旋转障碍或表现不佳，从而导致损伤，拉伸运动可以促进损伤修复。3.体温升高，关节活动范围增大，可以避免运动损伤，拉伸的肌肉比未拉伸的肌肉更能承受压力。4.运动后拉伸股四头肌，有助于肌肉恢复，缓解疲劳。