如何减小腿厚度？

小腿的形状和功能与小腿后部的肌肉有着非常重要的关系。所以，要想改变形状，有效改善小腿的功能，首先要锻炼小腿处的肌肉，从而消除多余脂肪，重塑腿部肌肉线条，努力让肌肉形状变窄变细长，让肌肉发达的小腿在视觉上更瘦！

首先，轻拍放松肌肉

肌肉紧实的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿肉。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲90度，握拳中空敲击小腿肌肉，双腿交替敲击，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

二、瘦腿揉捏法

沐浴后涂抹具有燃脂紧致腿部效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要略用力，以感觉到轻微发热或疼痛为最佳。每条腿每次要按摩5分钟左右。

三、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。

STEP1:坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸展抓住脚趾。

STEP2:双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，这样你更容易做到。

第三步:将下巴抬向天花板，吸气。

四、长跑法

每天坚持长跑，慢慢跑，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。最重要的是每天慢跑或快走40分钟左右。运动不要太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。

STEP1:双手抱住左腿，使胸部紧贴腿部，保持住，在心中数两个八拍，然后换到右边。

第二步:双脚与肩同宽，用右手够到左边的地板，分两拍左右，然后换成两边各两拍。

STEP3:双脚并拢站立，弯腰，双手混合小腿外侧，头部紧贴双腿，保持两个八拍。

STEP4:脚外侧着地，手肘放在胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

不适合肌肉发达的小腿的锻炼方法

1，短时快跑——改长距离慢跑

2、高强度有氧健身——换成缓慢但拉伸的瑜伽和普拉提。

3、蹲马步就看——这种方法比较适合腿部肌肉松弛、脂肪过多的人，可以改为每天靠墙站半小时(晚饭后效果最好。)

4、蛙泳——改成自由泳对拉伸身体更好，尤其是腿部线条。