快速燃脂在欧美流行。简单的减肥运动
有节奏的摆动，站立锻炼腹肌
站立时腹部肌肉的运动，通过身体骨盆有节奏的左右先后摆动，* * *所有腹部肌肉。训练过程中的关键是保持上半身向上拉伸，肋骨与桌子在同一水平线上。
1站直，双脚分开，双手托住胯部。保持足位不动，骨盆左右交叉，向与骨盆前突方向相反的肩部注入力量，增加活动幅度，有意识地锻炼骨盆和肋骨，重复练习20次。
2.在骨盆向斜的后面。斜向前运动。左右互换练习，腰骨尽量向外侧突出。避免左右晃动上半身，尽量保持向上拉伸的感觉。双手放在腰上，感受骨盆的运动。重复练习20次。
简单的节奏，手臂伸展运动
伸展手臂，消除松弛和脂肪，让手臂变得紧致有弹性。同时* * *肩胛骨，消除肩部疼痛。
1站直，双腿打开，两脚距离略宽于肩膀。双臂举至肩高，一手伸向身体一侧，然后将另一侧向后拉，一上一下，一左一右，重复操作。想象有人在你身后拍你的肩膀，找到手臂运动的感觉。重复20次。
保持双臂与肩同高，左臂和右臂同时旋转，拇指向下，向上，向后画圆。有意识地锻炼肩胛骨，前后旋转。* * *平时缺乏锻炼的背部肌肉可以缓解肩部僵硬。左右做20个练习。
交叉运动，骨骼关节的大胆运动
交叉运动针对女性体质，培养苗条紧致的身材，针对关节的运动，带动腿部肌肉，有意识地加速下半身的瘦身。
1，躺在地上，身体下方手肘触地，同时上方手肘弯曲向上抬起。弯曲膝盖，上膝盖会落在你的身体前面。上臂下坠的同时，大小腿向后延伸，重复20次，左右互换。
同侧躺在地上，下肘触地支撑身体，保持平衡。把手放在腰上。双脚交叉，膝盖弯曲伸展。膝盖弯曲时，脚跟尽量靠近臀部位置，反复练习20次，反方向也一样。
连续的睡眠腹部练习
最简单的腹肌锻炼，* * *深层腹肌，实现纤腰。
1仰卧在地上，双腿并拢，双手放在脑后。慢慢呼气，双手托住头部，肩膀尽量向上抬，在胸颈之间形成一个空间。反复练习20次。
2肩膀保持抬起，同时抬起一条腿，弯曲膝盖，拉近胸部。然后回到原来的动作，再次抬起同一条腿，直接在上面伸直。两个动作为一组，每条腿练习6次，反方向相同。
仰卧在地上，双腿张开。一只手放在头后，另一只手臂在头顶正上方。在保持肩部向上的同时，另一只手臂沿着腿部伸展，并以倾斜的方向移动腹部肌肉。重复施工9次，反方向做同样的动作。
将右脚放在左脚上方，双脚交叉，笔直向下。当肩膀抬起时，膝盖弯曲并向手肘方向伸展。双* * *叉方向交换练习各进行10次。
5从双腿打开姿势开始，上身向左抬起扭转，左腿向上抬起，伸向右肘。自觉交叉练习，两边10次。
基本跳跃运动
肌肉运动后配合有氧运动，使身体融为一体，放松疲劳的肌肉。
1手，腿宽跳，臂落而脚收。这种连续的跳跃练习。
以一条腿为轴，反方向压腿膝，然后慢慢后退1步，配合手臂优美的动作。
腿向上，骨骼和关节大胆地运动。
通过压腿锻炼关节和关节的灵活性以及整体平衡感。对躯干和臀部有很好的提拉作用。
1随着身体的跳跃，大腿向前向后不同方向抬起。跳跃的同时，膝盖弯曲，腿尽量抬高。
2同样的跳跃动作，双腿向上仰，膝盖弯曲，双臂向上张开。
优雅的芭蕾动作，身体的融合和归位
进行全身肌肉* * *，将身体与芭蕾动作融为一体，放松神经，让身体平静下来。
脚趾向外，脚跟向内，双腿前后交叉。轻轻地将你的手臂、手肘和手腕举过头顶。继续这样跳下去。落地双腿打开，双臂直向水平方向，腰部下垂，脚尖向外。然后再跳一次，交叉双腿，放下手臂。连续人工，注意不断吹头吹胸，扩胸，拉伸颈线。