缓解颈椎的瑜伽动作

仰卧在垫子上，左臂向后90度，掌心向上。如果你觉得还有空间深入到体式中，把你的右臂放回去，交叉手指，保持均匀呼吸。你应该会觉得很舒服。注意:当你退出体式时，你应该尽可能的温柔和缓慢。

第二，

跪坐在垫子上，将两块瑜伽砖放在身体前侧，分开与肩同宽，双肘平行放在砖面上，双手并拢，头部放松，背部向下，保持10深呼吸。当你进入asana时要慢。

第三，

跪坐在垫子上，右臂向上指向天花板，手肘弯曲，右手放在肩胛骨之间，左臂向后向外弯曲，左手与右手互锁(如果有一定距离，可以用延长带)用自然重量促进肩膀的展开，而不是用力，保持五次呼吸，换到另一侧。注意上臂不要给颈椎施加任何压力。

第四，

双脚分开与肩同宽站立，手指交叉放在双手背后，向前下弯，保持5-10呼吸。注意身体放松向下。

五，

双臂张开与肩同宽，前臂与墙壁平行，双脚后退，向前弯曲，放松头颈，保持五次深呼吸。

六，

屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直放在肩胛骨下角，另一块砖(下表面)垂直放在脑后。也可以用枕头。让你的身体稍微放松，在砖块上休息，调整你的位置，直到你感觉舒服，把你的手臂放在身体两侧，深呼吸五次。

七，

开始四肢着地跪下时，将右臂穿过身体下部，让右肩和太阳穴放松在垫面上。左右手臂可以保持原来的姿势，也可以稍微弯曲手肘放松，做65，438+00深呼吸，另一侧重复练习。

八，

拄着拐杖坐在垫子上，弯曲右膝，右脚放在左膝外侧，保持左腿伸直，或者弯曲左膝。左脚放在右臀外侧，左手绕过右腿，直立扭转，右手放在骶骨背面，保持五次呼吸，另一侧重复练习。

瑜伽练习，有些动作使关节过度活跃，增加关节活动度，使关节活动度超出正常范围，对关节健康不利。关节周围的保护结构有不同程度的损伤，会使关节的退行性变提前或加速。原则上，颈椎病应该限制颈部的活动。如果颈部有退行性改变，颈部的活动量增加越多，退行性改变的过程就会越快。因此，颈椎病保守治疗的有效措施是限制颈部的活动。