拳击目标训练法
拳击手(受训者)刚接触打击手和脚靶的训练时，是从打击固定靶开始的。所谓打击并固定目标位置，是指拳击运动员在打击目标动作过程中，双脚始终站在同一个地方，不向任何方向滑动(移动)，而陪练则单手或单脚握住目标，站在自己能够打击目标位置的地方，做出目标(显示目标位置)。为了训练拳击手的基本技术动作。比如在训练中，有一个正手直拳要打一个固定的目标，所以陪练呈现的目标必须保证拳手站在同一个地方刚好能打中目标。保证拳手在打击目标的过程中打出的正手直拳与正确规范的正手直拳是一致的，不会因为目标位置不当而造成打击时的动作变形。
击中固定目标是一项非常重要的基础训练。是初学者的必修课，帮助拳击手形成基本动作。同时，对于中高水平的拳击运动员来说，固定目标的训练可以不断巩固自己已经形成的技术动作刻板印象。由于距离固定，拳手在打击目标时不受其他因素干扰，有利于拳手精神的高度集中和打击动作的定型。在训练击球节奏时，要求举手灵活进攻，进攻的频率可以通过陪练的口令和提高目标的频率来控制。
需要注意的是，提靶的频率不容易太快，有利于拳手建立良好的肌肉感。在战斗对抗中，使用防守反击战术时，主要是根据对手的臂、腿、己方肢体的长度来分析对手的打击距离，利用敌我之间的距离差和机会，将其转化为主动进攻。打击固定目标的训练，是为了培养拳手的距离感，使拳手能准确控制与对手的距离，更准确地判断攻击时机。
陪练时(显示目标位置)，陪练者要求目标位置准确、稳定、清晰，不能太快。目标位置的高度和位置要符合正常情况下拳击手的攻击路线，不能过高或过低损害拳击手的击球动作。拳击手要攻击准确，用攻击肢体的力量部分击打目标面的中心，体验击打时身体力量的感觉，以及动作和力量协调的感觉，以保持身体重心的平衡。
在打击固定手脚目标的过程中，最容易出现的错误就是拳手打击目标时，陪练会面对目标，让拳手去打击，这样会破坏练习者的打击距离感和准确判断距离的能力。陪练在抬靶时，可以牢牢夹住抱靶一侧的腋窝，用另一只手紧紧扣住抬靶那只手的手腕，使靶位尽量固定，有利于靶位的稳定。
击中移动目标
固定靶位的练习熟练后，此时再次射击靶时，随行练习者可以在举靶时不断改变靶位和靶距。在击中目标的过程中，练习者要用步法调整和控制双方的位置，准确判断目标距离，果断出击，击中目标位置的中心。我们把这种击中目标的做法称为击中移动目标。即在打击目标的过程中，陪练始终保持目标处于移动状态，并带动练习者移动身体，从而提高拳击手打击移动目标的能力。比如正手直拳移动目标位置，陪练不断变换目标位置，而练习者则用步法调整自己与目标位置的距离和位置，时刻关注时机，以规范、正确、灵活的正手直拳准确击中目标位置的中心点。
在打击移动目标的练习中，陪练通过自己的身体，移动目标的速度和方向，举起目标的时机，训练拳击手的步法和攻击技术，以及姿势和攻击技术之间的协调能力。通过大量的打击和移动目标的训练，可以大大提高拳手改变重心的能力，使拳手的进攻和步法变化自如。陪练时，陪练者要把握节奏，先慢后快，速度与速度相结合，从而改变拳手击打目标位置时的节奏，让拳手充分体会击打时的发力顺序和重心的变化。同时，在移动目标时，陪练要根据不同的击球动作和不同的战术意识来抬高目标。比如练习侧踢，打移动靶时，陪练要前后移动靶；比如练习挥拳时，可以左右移动进行场地打靶等。也就是说，目标位置的移动要与练习者的击球动作在移动路线和方向上保持一致。
在移动靶的训练中，要求拳击手在各种步法移动后回到基本姿势。当你边移动边击球时，你要了解边移动边击球的力度顺序。在做各种击打动作时，不要把手抽离放下，时刻要有防御意识。
动靶训练中常见的错误是陪练在打靶过程中打破了举靶的节奏。由于运动目标是运动的，拳击手的身体重心在运动过程中也在不断的偏移和变化，为随时发动打击服务。重心的调整是有时间差的，陪练不要随意抬高目标，破坏击球节奏。其次，在移动中击中前沿目标时，目标的位置必须稳定。
与打击固定目标相比，打击移动目标的难度明显提高。它要求随行练习者根据击中目标位置的技术动作，不断地提高和隐藏目标位置(也可称为撤回目标的意思)、接近和距离、左右、上下，不断地改变目标位置和目标距离。练习者保持格斗的基本攻防姿势(预备姿势)，随着目标位置和目标距离的变化灵活调整步法和姿势，准确命中目标位置的中心。这样可以提高击球速度、反应速度、击球精度、距离感等多项格斗技能的攻防特性。
击中实际目标
无论是在固定靶位的练习中，还是在移动靶位的练习中，练习者在每组练习中只能使用单一的技术练习射击。也就是说，在打固定靶或打移动靶时，每组练习中要么使用正手直拳靶，要么使用反手直拳靶，一组靶练习中不能同时使用两个或两个以上的技术动作打靶(即一组靶练习中不能混淆几种进攻技术)。但是，众所周知，只使用一种攻防技术是很难在格斗比赛中取得成功的。所以需要设计一个贴近实战的打靶练习，让拳击手平日里学到的技术动作都能应用。这就是接下来要介绍的击中实际目标的做法。
打靶练习的最高难度是练实际靶位。即拳手和陪练进行类似的实战练习，只是拳手从击打陪练的身体变成击打陪练手中的目标。陪练举起什么样的目标，拳手就会打出与举起的目标对应的攻击手法。当陪练向前迈一步，拳击手就后退一步；当陪练后退一步，拳击手就前进一步；当陪练向左或向右移动时，拳击手会向陪练的方向移动。当陪练移动举起目标时，拳击手向陪练移动并攻击目标位置。拳击手要从左到右快速前后移动，要善于猜测，不断琢磨陪练会举起什么靶子，以提高思维能力。
在具体的实战打靶训练中，陪练要按照教练或拳手安排的各种实战套路与拳手进行打靶训练，要求陪练和拳手进入实战状态，按照实战套路进行攻防转换。对于实战目标的设计，主要是针对提高拳手的进攻、防守、攻防转换等能力。陪练可以根据事先安排好的各种实战攻防套路，与拳手进行实战目标训练。陪练也可以尝试突然退出战斗机的攻击范围，调整举手与战斗机攻击目标角度之间的攻击距离，提高战斗机的实战技能。
在实际打靶练习中，陪练要时刻注意战斗机攻防姿势的正确性。当拳手攻防姿势走样时，陪练会空手或脚打他的防守空隙。另外，陪练在拳手击中目标时不时还手，速度很快，充分体现了实战对抗中的氛围。陪练的反击动作必须完整逼真。比如有的陪练不打拳手的物理目标，而是绕着目标转，未能迫使拳手做一个完整的防守动作，久而久之会使拳手的姿势变形。陪练的反击动作变形。陪练的反击动作要根据现场情况，在不事先通知拳手的情况下，不时突然做出反击动作。这样可以提高拳手的攻防转换能力，满足实战的需要。
打实靶的练习要有实战氛围。陪练要把自己想象成一个格斗对手，而不是只盯着陪练目标，这样才能达到接近实战的效果。提高目标的套路也要多样化，就像实战中千变万化的情况，不提高目标的套路是死板单一的。目标的位置必须准确，不能有偏差。陪练的身材尽量靠近对手，这样可以感知击球位置。一旦拳击手和陪练适应了一套套路动作，就可以进行更复杂的套路练习。陪练最好有丰富的持靶经验，在训练中注意一些细节，让练习更有效果和趣味性。
击中实际目标的训练量尽量接近比赛中需要的实际运动负荷。练习时间为每轮3分钟，即每组打靶时间为3分钟，每轮(组)之间休息时间为1分钟，每轮(组)最后20分钟。30秒，陪练不断移动，显示目标位置，拳手要努力。只有这样，他才能练就实战对抗所需的体力和实战技能。
固定靶、移动靶和实际靶是三种常见和主要的打靶方法，格斗运动中总结出几种有效的训练方法。这三种训练方法要循序渐进，不能急于求成。在前一种训练方法的基础上，再训练下一种方法。