什么是清淡饮食瘦身法？
1.什么是“清淡饮食减肥法”
清淡饮食减肥法是指以清淡、不增加身体负担的低热量食物为主要成分，以净化身体、排除毒素，从而达到健康苗条的目的。
2.饮食清淡瘦身有什么好处？
1，可以减少多余热量的堆积，避免肥胖。
2、可以减少过量钠盐的摄入，减轻心血管和肾脏的负担，避免过量的水分滞留体内。
3.可以减少加工食品中化学添加剂的摄入。
4、可以多吃新鲜水果和蔬菜，增强抗氧化能力。
清淡的食物菜单
清淡的食物菜单以低糖、低脂、低盐为主。生菜沙拉是单子上的第一个，然后是汤。清淡的食物不代表MM只能吃单调的食物。事实上，它的选择范围很广。只要均衡、天然、清淡、低热量、不增加身体负担，就可以作为清淡的食物成分。
清淡食物菜单1:能量清淡食物菜单
五色蔬果，如青椒、西红柿等低热量高纤维食物。
轻食菜单2:四色营养轻食菜单
日常菜单包含红、紫、橙、绿四种营养食物，如红色番茄红素(如番茄、粉红葡萄柚、西瓜)、紫色花青素(如蓝莓、樱桃)、橙色胡萝卜素(如胡萝卜、南瓜)、绿色叶绿素(如菠菜、花菜、芦笋)。
清淡食物菜单3:地中海清淡食物菜单
以蔬菜、水果、鱼类、全谷物、豆类、橄榄油为主，强调“高纤维、高维生素、低脂肪”。其中所含的不饱和脂肪酸可以帮助血脂和胆固醇的代谢，不仅可以预防心血管疾病，还可以降低抑郁症的发病率。
轻食菜单4:中式轻食菜单
传统的中餐虽然好吃，但是油腻，味道很重。但只要控制烹饪方法，减少钠和糖的摄入，遵循“蒸、菜、固”三原则，中餐其实非常适合作为轻食菜单。
蒸——也就是“蒸”，指的是用蒸的烹调代替煎、炸，从而减少油的摄入。
蔬菜——即“蔬菜”，但要用水煮或凉拌的方式食用，既能享受蔬菜的原味，又能保留蔬菜中的营养成分。
real——也就是“水果”，保证每天至少吃2 ~ 3份水果。
推荐轻食减肥法:对这份菜单感兴趣的人，不妨选择每周三天作为轻食日，可以综合或单独使用以上四种轻食菜单。
4.吃什么可以减肥
1，香蕉
香蕉有助于减肥。
香蕉热量:每根100克/约90卡路里。
香蕉能减肥已经不是什么新闻了。但其实香蕉是水果中热量和钾含量较高的，千万不要吃太多。
怎样才能用香蕉减肥又不至于吃太多？其实香蕉是一种能给人提供强烈饱腹感的食物，甚至超过了人们常吃的苹果。所以，如果晚餐选择吃香蕉而不是主食，可以减少脂肪的摄入，达到减肥的目的。
香蕉中的钾也能帮助睡眠，可谓一举多得！
Ps:起床时建议不要空腹吃香蕉，因为香蕉中除了钾以外，镁的含量也很高，容易影响心脏功能。
2.猕猴桃
猕猴桃的营养价值很高。
猕猴桃热量:100克/约49卡。
猕猴桃营养高，钠钾低。吃猕猴桃还能达到美容的效果，因为它能抗氧化，还能抵抗现在最讨厌的自由基！
对于减肥来说，猕猴桃的主要作用在于其丰富的膳食纤维和独特的猕猴桃酵素。膳食纤维可以提高我们身体的消化能力，促进胃肠运动，从而增加饱腹感，减少我们吃的食物。猕猴桃特有的酶对蛋白质的消化有很大的促进作用。
3.苹果公司
苹果热量:每100克/约52卡路里。
苹果的热量为100克/约52卡。
首先我要告诉你，千万不要尝试三天只吃苹果！重量去的快，来的速度绝对超乎你的想象！
苹果中的果胶成分可以吸收肠道中多余的水分，对肠道有温和的刺激作用，达到胃肠蠕动的效果，此外还能降低总胆固醇和坏胆固醇的含量。
苹果的可溶性纤维还能帮助维持正常的血糖浓度，真是一举两得！
4.番茄
番茄热量:每个番茄31卡路里。
吃西红柿会使血液呈现碱性反应，有助于排除人体循环系统的毒素。
而且西红柿热量低，水分充足。多吃不怕高热量和饱腹感！
西红柿热量低，水分充足。
而且番茄含有丰富的番茄红素，建议制成果汁饮用，因为番茄红素存在于番茄的细胞壁中，只有将其打破才能有效释放，或者高温蒸煮。
5、白菜
白菜热量:100克/约23卡。
白菜含有大量的膳食纤维，除了饱腹感，还能有效改善便秘。减肥期间最怕便秘。
当然，白菜的好处还不止于此。白菜中丰富的维生素C、矿物质和少量维生素K1是修复受损细胞的好帮手。同时，这些元素还可以起到排毒的作用，对改善内脏有很大的作用。
Ps:白菜味道硬，大家不喜欢。你可以把它做成果汁，因为它富含维生素c。