暑假一直这样吃，轻松瘦20斤。

配方:低GI主食+蛋白质+低GI果蔬。

如果没时间做早餐，全麦面包+鸡蛋+牛奶+苹果

只是方便的营养早餐~

小贴士:

牛奶可以脱脂，也可以全脂。豆浆酸奶一定是无糖的。

如果有什么东西特别贪吃，早上尽量适量吃。

午餐怎么吃？

配方:一拳低GI主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜。

不知道吃什么就跟着我的减脂午餐吃吧！全部严格要求搭配减脂餐！

晚餐怎么吃？

配方:一拳低GI主食(不要吃)+一拳蛋白质+两拳蔬菜。

参考我的减脂餐！都是严格意义上的减脂餐搭配。

小贴士:

运动的话可以正常饮食或者少吃低GI碳水化合物。不运动的话可以跳过。

如何吃加餐？

有时候饿了可以选择吃几个坚果补充优质脂肪，增加饱腹感。

如果你运动，你可以选择一些快速碳水化合物或蛋白质。