瑜伽眼镜蛇式怎么做，需要注意什么？

作为初学者理解瑜伽的开始:日本崇拜中的一个姿势

眼镜蛇式可以说是99%的瑜伽练习者都练习过的一种体式。

(图片来自网络)

这是一个伸展颈部、胸部和臀部的姿势。

有人说眼镜蛇式是后弯式。

其实不是的。个人认为，眼镜蛇式是身体前侧的拉伸式。

不会挤压腰椎和颈部。

在这个过程中，感受脖子、臀部、胸部的拉伸就足够了。

如果你觉得你的下背部受到挤压，只要稍微弯曲你的手肘。

(图片来自网络)

眼镜蛇姿势要领

虽然大家都练过，但是怎么做才是对的呢？从头到脚说一遍。

1)，头微微后仰，已经感觉到颈前侧的拉伸。

2)肩膀向后下移动，远离耳朵，不要耸肩。

(图片来自网络，不对。)

3)胸部向前推，不包括胸部。

4)、肘部略弯曲，不完全伸直。

(图片来自网络)

事实上，瑜伽只是达到你的极限，努力做好每一个体式，一个对抗你的习惯的过程。

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