有哪些瑜伽动作可以专门对付肚子上的脂肪和赘肉？

冬天是脂肪堆积的“好时机”，寒冷的天气让大部分人运动疲劳，导致腹部的脂肪里三层外三层，夏天毫无遮挡。

看着肚子上的肥肉是不是想哭？

Group 1专为减肚子设计的瑜伽体式，能有效拉伸腹部区域，消除腰部脂肪，促进消化，塑造腰部。就这么简单。每天坚持10分钟，让你轻松拥有令人羡慕的马甲线。

1，独腿轮

单脚轮式，练习者从轮子开始，身体呈拱形抬起，一条腿抬离地面伸直向上与地面垂直，可以锻炼身体平衡，拉伸脊柱，扩大胸区，拉伸腹区，活动腰部，美化线条，塑造腰部。

练习者从仰卧姿势开始，躯干着地，手肘弯曲，指尖着地面向双脚，收腹，身体拱起直至双手伸直，膝盖微曲以保持平衡，右腿抬起伸直，脚尖向上，下巴微内收，注意身体平衡的把握，脊柱呈弧形下沉，胸椎向前推，腹部内收。

2、神奇椅背

魔椅式后仰，主要是站姿。完成魔椅式后，躯干向后弯曲，注意保持身体的平衡，可以锻炼腿部肌肉，活动肩颈，放松肌肉，加强肠胃功能，促进消化，有预防便秘的作用。

练习者双腿并拢伸直，抬头挺胸，下蹲，使身体在半空中呈蹲姿，收腹，双手抬起，胸椎前腿和躯干向后弯曲，颈部向后倾斜，以保持身体的平衡。

在实践中，要加强身体平衡的锻炼。下蹲时上身前倾45度角，脚尖踮起，肩膀打开，脊柱呈弧形下沉。

3.躺下，抬起你的腿。

卧姿抬腿，主要是卧姿。练习者从仰卧位开始，屈膝，双脚着地，双手放在臀部两侧，收腹，调整呼吸，左腿抬向头部，臀部抬离地面，双肘支撑腰部。躯干慢慢向上伸展至极限，他们的肩膀着地，右脚尖踮起脚尖，保持平衡30秒左右。

这个体式可以激活腰部区域，消除腰部两侧多余的脂肪，锻炼腹肌，轻松消除一个小肚子。练习时，腰部用力上抬，背部尽量抬离地面，直至极限。

看着肚子上的一坨肥肉，心里很难受。想甩掉肥肉的女生不妨试试这个瑜伽序列，来减肚子。