如何以最快的速度减肥？

坚持训练和健康均衡的饮食可以达到保持苗条的效果。高估自己燃烧的脂肪，忽略自己吸收的热量，这是那些做了足够多训练却没有达到目标的人的通病。比如，一个小时的有氧运动可以燃烧不到400卡路里的热量，但之后的一块巧克力很容易让你这一小时的努力变得毫无用处。健身减肥，目标是一周瘦一到两斤，保证每天运动消耗的热量保持在500-800之间，可以更好的维持健身效果。

2.高强度运动对减肥效果不大

很多人高估了高强度运动的强度。短期、高强度的运动可以提高心率，同时减少脂肪含量，但即使你有动力重复高强度的运动，也只是锻炼了心肺功能，与让臀部更上翘或手臂更纤细无关。相反，一些耗时长、能考验你耐力的运动，能让你的肌肉更加协调、紧实。

3.交叉训练瘦身更有效。

建议你可以接受重量级训练或交叉训练(即在跑步训练中融入其他形式的运动，如游泳、跳绳或有氧运动)，这将有助于平衡肌肉组织。女性对这种可以锻炼肌肉的训练比较抵触，认为这样会让身材看起来很强壮。但它们确实比有氧训练有更持久的效果，并且可以在运动后继续燃烧体内脂肪。

4.找到最适合自己的锻炼方法。

如果你锻炼了几个月，身材却没有变化，那就是你的身体不适合这种锻炼。每个人的体型都是由基因决定的。为了获得更好的体型，训练计划必须考虑到自然的体型。基因也是决定你训练计划成功与否的重要因素。当然，我们不可能完全改变自己的体型，只能通过训练来修正和改善自己的体型。识别你体型最简单的方法就是观察你体重的分布。比如沙漏形的身材，需要做一些高频低阻的运动，可以更简单的改善体型。另外，针对某个需要改善的部位进行针对性的塑形练习，可以达到事半功倍的效果。

5运动减肥要听从内心的需求

在椅子上宽松确实很舒服，但只会让肚子膨胀。正确的坐姿技巧是充分调动臀部肌肉，挺直腰，收紧小腹，相当于穿紧身牛仔裤扣扣子。听从身体的决定，选择最有效率的时刻去运动，人们总是花太多的时间去关注外表是否足够光鲜，却忽略了倾听内心真正的需求。