一周瘦几斤合适吗？

体重增加不是一蹴而就的，减肥也是如此。如果你正在减肥，美国疾病控制和预防中心(CDC)说，最安全的减肥速度是每周1~2磅(约0.5 ~ 1公斤)。如果比这个快，健康出问题的可能性就大了。0.5kg的体重相当于3500卡路里。如果你想一周瘦0.5公斤，你每天摄入的总热量可以减少500卡。除了计算消耗和摄入的热量，节食者还应注意保持均衡饮食，避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果、全谷物。这些食物富含纤维和蛋白质，有助于保持饱腹感，减少过多的热量摄入。

1.减肥快疼。

泄气的气球会变得松弛和起皱。快速减肥就像放气。人体一下子减掉太多脂肪，皮肤就会松弛粗糙，还可能出现脱发、便秘等现象。

大多数快速减肥方法都是从大量减少热量摄入开始的。但如果热量摄入大幅度减少，人体内的能量和营养物质不足，就容易导致暂时性的肝肾功能障碍，或者影响肠胃功能。此外，有些人会为了快速减肥而过度节食。长期节食很容易导致厌食症。

2.快速减肥，快速反弹

减肥过快会造成肌肉、脂肪和水分的大量流失。肌肉量减少会影响人体的代谢率。人体代谢率降低后，只要多吃一点或者少运动，减掉的脂肪很快就会回来。而且，人体对体重有惯性。减肥后，身体的记忆还是停留在之前的体重，然后慢慢的体重就会反弹回之前的体重。对抗这种惰性的方法就是慢慢减肥，减肥后让身体适应你的体重。

3.快速减肥对健康有影响。

胆结石:减肥过快的一个常见副作用就是胆结石。约12%~25%短时间内体重大幅下降的人患上胆结石。虽然胆结石不会危及生命，但患者经常会感到恶心和严重的腹痛，在严重的情况下，他们可能需要切除胆囊。

肝脏问题:快速减肥也可能导致肝脏损伤。一些研究人员调查了使用节食快速减肥的肥胖受试者。在研究开始时，这些受试者的肝脏指标都在正常范围内，但在节食4~6周后，这些受试者的肝脏检查结果出现轻微异常。

电解质紊乱:根据患者缺乏的电解质不同，症状也不同。一般来说，包括乏力、口干、味觉减退、恶心呕吐、头晕、易怒等。