请帮我做个减肥计划~ ~

你应该是中度肥胖。

首先，你要保证每天喝八杯水:早餐前一杯，午餐前两杯，午餐后一杯，晚餐后两杯，九点后两杯。九点以后不要喝水。午饭前和下午吃。

一天吃的热量不能超过1200卡路里！

好好吃早餐，不要太饱。

午餐吃九成饱'注意不要太油腻，但要注意肉类和米饭等淀粉类食物。最好不要一起吃，会产生脂肪。今天可以吃肉，明天可以淀粉。

晚饭少吃点。饿了也没关系。最好吃薄的，热量不高的。

多吃冬瓜玉米寿司(不带肉)几种食物减肥。

菠菜(瘦腿)黄瓜苹果苦瓜西红柿

运动:保持20分钟以上的有氧运动:喜欢快走、慢跑、爬楼梯、跳绳等。

晚上睡觉前半小时可以做一些瑜伽或者局部瘦身运动，也可以适当做一些仰卧起坐。我觉得30就够了。

最重要的是毅力~

我再告诉你几个小技巧:

瘦肌肉:不管吃多少热量，饿了也能瘦肌肉。

减脂:低热量摄入有用，高热量没用，有氧运动至少20分钟。

头部两侧各来回一分钟，可以美化颈部，去除双下巴。

如果不能吃太多碳水化合物，就会变成脂肪。