我是男生。我身高1.7米，体重140。我想寒假减肥，瘦20斤。帮我做一个魔鬼减肥锻炼肌肉的计划。

大概是10点跑。不，爬山之类的都不错，但是你要坚持。

有钱的话去健身房吧，那里有器械，我觉得效果可能更明显。