如何减肥，不吃药，靠吃。

一、吃饭顺序，先汤，后菜，最后肉，米饭越少越好。米饭的主要成分是淀粉，转化为热量，要尽量减少，但不能没有，否则会有副作用。按照我说的吃饭顺序，可以增加饱腹感，减少食量。对了，多咀嚼也能增加饱腹感。

第二，运动，我真的不想运动，就散散步，可以消耗一定的热量。

第三，零食饮料禁止熬夜。不吃或少吃零食和饮料，这是现在热量的主要来源，除了长胖还有其他副作用。

第四，食物的种类，蛋白质多，头发和指甲等。会消耗大量的蛋白质，鱼和蛋可以选择，蛋白质的热量也不一样。当身体的热量不足以维持身体的机能时，体内储存的蛋白质就会转化为热量，但热量就是热量，不消耗只会转化为脂肪。