睡前十分钟瘦身运动怎么做？

睡前做10分钟的瘦身运动，可以有效减少臀部、腰部、腹部、手臂、腿部的脂肪！让我们动起来，在睡觉前做减肥运动吧！

睡前锻炼平腹。

(1)平躺，双手平放在大腿旁。

(2)吸气，双脚伸直慢慢抬高到30度的位置，然后以正常呼吸数到30。

(3)慢慢放下脚，呼气。

(4)重复5次

这个动作不如仰卧起坐激烈，以瘦腹部。无聊的话可以交叉双脚往下抬，效果还不错！

睡前运动，手脚颤抖

(1)平躺，双手平放在大腿旁，双脚分开与肩同宽。

(2)吸气，慢慢抬起手脚。

(3)正常呼吸，开始轻微抖动手脚十分钟。

(4)呼气，慢慢放下手脚。

这个动作大家应该很熟悉，就是钱吃完泡面后马上做的消水肿运动！而且这项运动真的很有效！如果持续做30分钟，可以消耗110卡路里，而且因为摇运动到末梢神经，对血液循环也有很好的作用，但是做起来真的很累，所以睡前不要摇太久，以免亢奋！

睡前三背运动

(1)平躺，双手平放在大腿旁，双脚分开与肩同宽。

(2)弯曲双脚，微微抬起上半身，双手抱膝，头部紧贴膝盖。

(3)数到30然后放松回复到(1)的状态

(4)重复五次

这个动作可以牵拉背部的肌肉，有些人早上睡觉会腰酸背痛。做完这个练习第二天早上起来会好很多！如果想多放松一下，准备睡觉，可以把大四肢往手脚方向拉，放松肌肉，更容易入睡！