局部减肥基本介绍。

1、

答:选择清凉的洁面产品，温水洁面后敷冷水约1分钟；

b:洗完脸用收缩水收紧皮肤，然后涂保湿霜；

c:在眼睛上涂一些眼部紧肤霜，并稍加按摩。

2、

答:利用面部表情锻炼面部肌肉；

b:每天练习字母“A，E，I，O，U”可以达到美化面部线条的效果。

3、

清洗后这套体操会依次分成七个部分，主要是利用作用力和反作用力的关系，所有步骤按照a建议的三个操作进行。

答:捏住牙根，用食指、中指、无名指找到咬肌，借助反作用力向内按压，同时。

咬肌要把手指往外推。***3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒。间歇放松。

功效:锻炼从耳根到下颌的轮廓，可以收紧下颌。

b:张开嘴，用食指、中指、无名指托住下巴，尽量收下巴，同时张开嘴。

不要被手指力量封闭。也是三次。

功效:提升整个下巴，收紧下巴处的脂肪，对双下巴的人特别有效。

c:把嘴撅成一个圈，食指、中指、无名指放在上嘴唇上，用力向外向上拉开嘴。

闭上嘴。

功效:锻炼上唇肌肉，缓解法令纹下垂加深。

d:闭上眼睛，食指放在眼罩上，然后用力睁开眼睛。

功效:锻炼上眼睑肌肉，防止因衰老导致的眼睛深度凹陷。

e:把拇指放在眉骨下，食指放在下眼睑骨上，把眼睛推开，同时，尽量让自己。

闭上眼睛。

功效:有助于整个眼眶骨骼的锻炼。

f:双手放在眉毛上方，强行将额头向上抬起，睁眼向下看。

功效:锻炼整个额头肌肉，有助于改善太阳穴到额头发髻的肌肉。

g:皱起眉头。用食指和中指把眉头推开，自己继续皱着。

功效:有助于提升我们从嘴角到发髻的脸部中心。

整容需要注意的细节

表情:

表情对于脸的重要性不亚于符号对于文字的重要性，所以无论哭、笑、怒，久而久之都会成为脸的印记。

提醒爱美的小脸们，要精心训练自己的表情变化，记得要让自己的笑脸给人以亲切愉悦的第一印象。微笑时脸颊肌肉和嘴角向上抬，让脸的视觉效果上移，看起来更小！

唱歌:

口腔肌肉的运动是强化肌肉和肌肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情和声音可以刺激血液和淋巴的循环，还可以消除工作时的心情压力。所以和朋友去KTV或者卡拉ok唱歌，可以帮助你的小脸积极规划。

睡眠:

每天都有一个好的睡眠质量。8小时睡眠可以让你的皮肤和身体新陈代谢，得到足够的休息和滋养，随时保持皮肤的水润和营养。一觉醒来，自然会发现自己的脸越来越小。

呼吸:

呼吸系统不仅影响口鼻的形状和牙齿的咬合，很多人在睡觉的时候都会不自觉地通过嘴巴呼吸，久而久之会导致嘴里的舌头前倾甚至影响咬合，下巴也会不自觉地变形。所以要纠正自己的呼吸习惯，让鼻子完全主导呼吸状态。

姿势:

姿势是小脸之母。自然地坐直，这样你的面部肌肉就不会塌陷。睡觉时避免侧卧或侧卧。站姿是对人的第一印象。如果你站直了，背部自然挺直，你的长腿和臀部的曲线自然就出来了，脸上的表情也就明亮醒目了。

面部矫正DIY:

很多人觉得自己脸颊太大很苦。秦晓发现，她可以在运动的时候戴上发带，洗完脸后把它放在下巴和头顶之间，这样她的脸和下巴会感觉紧绷，面部动作和脸型也会自然变小。久而久之，矫正她的脸型会有帮助。

手掌穴位刺激:

手掌的穴位对肾脏和尿液的代谢有相当大的作用，尤其是小指和无名指之间的穴位。所以建议大家可以在拥挤的公交车上紧紧握住拉环套来工作，利用手和拉环套的接触来按摩手掌，尤其是小指和无名指之间的穴位，一定会有助于促进身体的新陈代谢。

语言:

每个国家和地区都有自己的发音和语言，不同语言的发音位置甚至使用区域都不一样，所以对口腔肌肉的运动和呼吸方式有一点影响。

比如，英语强调唇齿音和灵活运用舌头，而法语鼻音占相当比例。因此，学习和使用不同国家的语言，不仅有助于工作和学习，还能帮助你在不知不觉中锻炼面部和口腔肌肉。

瘦身小腹

腹部减肥主要是减少腹部脂肪。有很多方法可以减掉腹部脂肪。一些运动，比如做仰卧起坐、俯卧撑等。，减少腹部脂肪。

瘦腹运动

形体教练推荐我们做30个转身(双手放在脑后站立，迅速将上肢分别向左右两侧扭转，注意不要以膝盖为轴，保持骨盆以上的运动轴)，接着做30个上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但注意髋关节，上肢分别向左右两侧做侧身运动)。它会在一夜之间让你的小腹发生可喜的变化，长期坚持会有极好的效果！

细腰

众所周知，腰腹部赘肉一直是很多现代女性的痛，而且随着年龄的增长，腰腹部赘肉越来越难减掉。原因是人体激素的分泌会发生变化，促使体内多余的热量堆积到你的腰腹部，从而形成脂肪。美国几所大学的专业研究人员对300名20岁至60岁的健康体重女性进行了测试。他们中年龄最大的比年龄最小的多55%的腹部脂肪。

坐直:坐姿不仅不雅，还会让你看起来“大腹便便”。为了锻炼腹肌，达到减肥的效果，坐着的时候要把肩膀收起来，下巴收起来，下背部扶着椅子，保持腹肌紧绷，做自己的园艺师傅:打理花园里的花草树木，需要做弯腰、下蹲、抬腰、扭腰等大量动作，这些动作可以帮助你塑形，一个小时内燃烧体内350卡路里的热量。

远离鸡尾酒:毫无疑问，葡萄酒不含脂肪，但热量很高。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

灌解:多喝水能减肥吗？每天大量喝水应该成为你的日常。水不含热量，还能让你的身体新陈代谢高速运转。

高尔夫:挥杆和击球可以收紧你的腹部。不要太依赖你的小型电动车。击球后享受在绿草地上散步的乐趣。额外的锻炼会让你在减肥的道路上又前进了一大步。

臀部运动:呼啦圈是一种减肥方式，既消耗热量又锻炼腰围，而且不一定要全身沾满泥巴。

瘦腿

瘦腿练习

瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。

细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。

细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。

家庭瘦腿法

家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。欧美减肥专家提醒，饮食搭配可以立竿见影，出门优雅。

平日如何瘦腿

怎样才能瘦腿让腿没有肌肉？MM可以在跑完步后散步几分钟，缓解刚做完运动带来的兴奋，然后坐下，四指拇指握拳，不敢轻轻打小腿，让腿部肌肉不那么快凝固，促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果。

除了运动后拍打腿部，晚上睡觉前也可以用热水泡脚，然后用手轻轻按摩腿部几分钟；或者睡前用一些精油按摩腿部，直到腿部发热吸收精油。这个效果也很好！

局部减肥的瘦脸

很多人胖起来就是脸上胖。婴儿肥，大饼脸，双下巴都被面部脂肪困扰。就算你身材好，肉肉的脸总会让人觉得胖。平时雕塑技巧:按摩可以配合按摩膏、瘦脸按摩膏。洗脸擦护肤品的时候，顺便按摩一下脸部，轻轻揉拍按摩。小贴士:在家练习面部动作最简单的方法就是练习“ㄚㄨㄝㄛ”的发音，这样你的脸就可以随时动起来。

局部减肥的瘦手臂

在课余时间，MM同学可以尝试练习简单的跳绳。跳绳的时候，你的身体得到了充分的锻炼。当你每天花一些时间练习跳绳时，你的手臂和腿的肌肉会变得紧张，这也可以加速脂肪的燃烧，让你的身体更有吸引力，多练习就容易瘦下来。

细胳膊

左右提升臂

1.坐在椅子上，上身微微前倾，双手放在身前。

2.将右臂向右抬起，直到上臂与肩成一直线，肘部弯曲，然后回到起始位置，即完成一个练习。重复动作30次，然后转动手臂做。

斜角摆动

1.站在椅子后面，右手按在椅背上，身体前倾，左手按椅座右前角的位置。

2.左手放回右肩稍后的位置，肘部弯曲成直角，手掌向前，即完成一个动作。重复动作30次，转身再做一次。

向后挥杆

1.站在椅子后面，双手按压椅背，将椅背推离地面，锁住双臂肌肉。上身微微前倾，双脚微微离地。

2.左手围成一圈放在身上，掌心向上，即完成一个动作。重复动作30次，转身再做一次。

缩小腹部

1.经常站着消除大肚子比坐着多消耗3到5倍的热量，比躺着多消耗10倍的热量。很多人习惯午饭后马上躺下睡觉，很容易导致肚子大。如果想午睡，最好饭后站半小时左右再睡。还是走路好。对于大部分上班族来说，应该尽量站着做事，比如吃饭站着，开会站着，工作站着，坐公交站着，聊天站着等。利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。2.睡前做体操，平躺在床上，然后双手交叉放在胸前。注意背部紧贴床，双腿微微弯曲。然后头和上半身向左转，而腿向右转。上半身和下半身这两个动作是同时做的，而且是有方向性的。重复这套动作2分钟左右，一周内就能明显见效。

臀部减肥

臀部脂肪多伴有下半身脂肪，所以臀部减肥需要结合下半身，努力减少下半身脂肪。

丰臀粗腿很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你的大部分家庭成员都有厚实肥胖的臀部，你也很有可能有肥胖的臀部和臃肿的大腿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆积的脂肪，可能特别难消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。

有办法让臀部消失，大腿变瘦，而且不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种方法:练习的种类很多。如果你针对的是胖乎乎的大腿，最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼大块肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以你可以增加燃烧的卡路里总量:

1.锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

2.专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、臀部胖的人来说，他们可能会觉得跑步非常辛苦和不舒服，不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。

3.游泳是一项受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。腿细的时候，有的女性会有橘皮，皮肤松弛。

瘦臀的运动量标准:多少运动量才足以让臀部变瘦？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。

非运动的最佳瘦腿方法:如果你因为身体和工作意愿，没有时间运动或者做不到上述运动量，可以采用节食瘦臀法，相对来说比较健康，还可以非常快速的去除脂肪，有效的缩小腿部的围度。

这些措施可以有效的让腿部和下半身瘦下来，达到美化腿部曲线，瘦身下半身的目的。