家里力量训练有什么天花板推荐？

卡姐的安排是每周练习5次，单次30分钟训练，5分钟拉伸，不做热身和短时间拉伸。基本上有2个上肢，2个下肢，1体循环。这些动作是基本而有效的增肌力量训练。

器械:哑铃重量不一，臀部和腿部较重，上肢较轻。瑜伽垫是需要的，有的需要弹力带，瑜伽砖，瑜伽椅。建议至少准备三组不同重量的哑铃，分别练习肩部、上肢和下肢。

单个动作频率检查次数:单个动作30S-60S，中场休息10S-30S，重复2-3组，每个视频动作种类少，动作频率低，更强调控制，对爆发力没有要求。

感受:对我来说，几乎每期练完相应的位置都会疼1-2天，真的效率很高，练实力的感觉很棒。

PS:动作名可能描述不规范，不要介意，理解意思就好。