瑜伽瘦腹运动
很多女性朋友都想通过练瑜伽来减肥，但是我们都知道，无论哪种减肥方式都不是一蹴而就的，需要循序渐进。那么瑜伽可以做哪些动作来减肥呢？
瑜伽瘦身腹部运动1瘦身瑜伽种类
瑜伽气功
哈达瑜伽适合从未练过瑜伽，从基础开始学的人。这种瑜伽动作涵盖站姿和坐姿，结合呼吸和冥想，使人身心合一，促进人体脂肪燃烧。
昆达里尼瑜伽
昆达里尼瑜伽适合工作压力大，没有休闲时间锻炼身体，想修身养性的人。坚持练习，运用呼吸:姿势可以激活系统和器官，唤醒内在的能量，达到头脑清晰，理解的境界。如果你想减肥，你也可以练习这个瑜伽。
伯克兰瑜伽
伯克拉姆瑜伽适合那些敢于挑战，通过练习高难度动作来提高柔韧性的人。一个* * *包括26个体式，每个体式需要10-60秒练习。通过练习，可以燃烧脂肪，让身材更漂亮。
艾嘉瑜伽
安加瑜伽适合身体柔韧性好，身体受伤的人，因为它可以促进身体恢复，不断增加人体的柔韧性。练习的时候，注意自己的身体姿势。
阿斯廷加瑜伽
阿斯坦加瑜伽适合想通过练习瑜伽来提高平衡感和柔韧性的人。是一种能提高他们专注力和自制力的瑜伽运动，深受运动员和运动爱好者的喜爱。
瘦腹瑜伽运动
Step1:站直，双手紧贴大腿，身体与地面保持垂直，然后双腿张开至与肩同宽。
第二步:屈膝，手臂向前伸展，掌心向下，然后调整呼吸，保持5-10秒。
第三步:身体向下压，头朝地，双手向前伸展，双臂伸直，收腹20秒。
第四步:恢复直立姿势，屈膝，双臂向两侧伸展，掌心向下，收紧腰部，坚持10秒。
第五步:双臂屈肘，屈膝，双手合十，然后变成宝塔状，保持10秒。
瘦腰瑜伽运动
Step1:坐在瑜伽垫上，上身保持挺直，双臂向两侧张开，双脚并拢，向前伸展，脚趾伸直。
第二步:屈膝，上身保持挺直，然后挺胸收腹，双脚着地10秒。
Step3:双手放在身体右侧，保持虎口张开，然后挺直背部30秒。
第四步:挺直背部，右腿保持不动，左腿沿着地面向前伸展，身体尽量向右转10秒。
第五步:左脚不动，右脚放在左脚外侧，然后右手放在背后，左手穿过右脚内侧，然后抬起头，尽可能扭动右肩。
瘦腿瑜伽动作
工字形的
Step1:站直，双腿张开比肩宽，然后上身保持挺直，双手向两侧张开，做凤凰的手势。
第二步:下跪，上身保持挺直，双手向两侧张开，手势还是凤凰式，保持10秒。
第三步:伸直右腿，左转，双手向两侧张开，坚持10秒。
第四步:伸直左腿，弯曲右腿，然后保持右腿与地面平行10秒。
第五步:下跪，大腿与地面平行，双手向上伸展，手臂尽可能无限伸展，持续5-10秒。
侧举式
Step1:侧躺在瑜伽垫上，右手屈肘，左手撑地固定身体，然后收紧双腿。
第二步:抬起右腿，使右腿与左腿成45度角，然后调整呼吸吸气10秒。
第三步:抬起左腿，尽量靠近右腿，并伸直脚尖，身体绷紧，吸气，坚持10秒。
第四步:吸气，双腿并拢，抬起，与地面成45度角，保持姿势5-10秒。
第五步:屈膝，小腿内收，右手放在背后，让手掌接触地面，然后看着脚尖，保持姿势10秒。
瘦臂瑜伽运动
Step1:坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，使脚趾紧贴会阴，然后伸展双臂，弯曲双臂，保持指尖相对，保持10秒。
第二步:呼气。前臂沿眉毛两侧张开，与头部成45度角，然后向前看，保持10秒。
第三步:保持上半身挺直，双臂向两侧张开，掌心向下，双腿不动，调整呼吸，坚持10秒。
Step4:再次向外推出手掌两侧，以拉长手臂的肌肉线条，保持姿势5-10秒。
第五步:腿不要动，眼睛看前方，双臂向两侧顺时针画圈，然后反方向画圈。
瑜伽瘦腹动作2瘦腹瑜伽
1，固定肩型
调整呼吸，坐直，双手交叉放在手背上，然后让手肘向外扩张，吸气，左手拉右臂，微微抬头，呼气，右手拉左臂。全程保持背部挺直。
2、鹤蝉式
站直，双脚分开与肩同宽，然后双手撑地，让臀部倾斜，然后慢慢调整呼吸，让双脚离开地面，身体保持前倾，手肘弯曲。需要注意的是，上臂是用来托住膝盖内侧的。
3.环绕型
站直，张开双臂，双手放在肩膀上，用手肘带动肩关节扰动，换个方向试试。如果因为拉扯而感到肌肉疼痛，就需要适当调整力量。注意吸气时，手肘向上下沉，呼气时，手肘向下下沉。
4、瘦手臂型
保持金刚坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后调整呼吸。呼气时，左臂下压，再吸气，收回左臂，换后臂，再呼气，右臂下压，慢慢收回。需要注意的是，手肘向后伸，轻轻后仰，呼气，慢慢恢复，双手张开，放松，调整呼吸。
如何练习瘦腹瑜伽
1，天线类型
保持金刚坐姿，清空杂念，调整呼吸，双手合十，放在胸前。吸气时，双臂向上伸展，然后双手张开，身体后倾，然后慢慢收回双臂，低下头，头靠在地上，双臂向上抬起，吸气时抬头。在整个过程中，要不断调整呼吸，保持放松。
2.飞机类型
站直，然后俯卧，让头接触地面，然后张开手脚，调整呼吸，吸气，双脚离开地面，停留5苗，然后慢慢恢复。
3、腰部旋转型
站直，十指交叉，双手紧握，手臂向上伸展，呼气时双手张开，让手掌朝上，然后慢慢移动肩膀。需要注意的是，要控制背部，感受背部的力量。如果把背收起来，就要放松，调整呼吸。
4、滑翔
坐在地上，双腿屈膝，双臂向两侧平行于地面抬起，身体后倾，抬起双腿，小腿平行于地面抬起。
5、手枕型
侧卧，身体保持一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面，稳定重心，吸气时双脚离地，向上抬起，双膝并拢，呼气，停留一会儿，慢慢恢复，改变方向。
6.挑衅风格
保持闪电式坐姿，挺直背部，双手放在身体两侧。吸气时，你的脊柱向上伸展。呼气时身体前倾，额头自然贴在瑜伽垫上，双手紧贴小腿外侧。然后慢慢抬起臀部，保持大腿与地面垂直，双手放在小腿外侧，正常呼吸。
7.摩天大楼风格
站直，双臂自然放下，放在身体两侧，眼睛向前看，调整呼吸，然后分开双脚，肩并肩同宽，双手并拢高举，掌心对着天花板，眼睛看着天空，保持直立5秒钟。
8.剑的风格
跪在瑜伽垫上，让臀部接触脚跟，然后双手放在大腿上，向前看，调整呼吸。吸气时，将手臂向两侧抬起，保持与地面平行，呼气时，通过前部将手臂向中间靠拢。
瘦腹瑜伽练习的误区
误区1:做有氧运动作为热身。
在练习瑜伽之前，不宜把做健美操作为热身，因为健美操会使人处于兴奋状态，而练习瑜伽则要求人进入冥想状态，所以有冲突，应该避免。此外，跳健美操时，人体肌肉过度拉伸，练瑜伽可能会造成损伤。
误区二:在家练习动作。
练7天瘦身瑜伽，需要去专门的场地，咨询专业的高手，千万不要按照书本或者光盘自己练，因为接错了可能会对身体造成伤害。而且，在家盲目练习对身体不好。
误区三:只是流汗。
练瑜伽达到瘦身效果并不意味着流汗，因为汗水中含有盐分和矿物质，但不含脂肪，所以并不是流汗越多，瘦身效果就越好。其实练瑜伽需要掌握整套动作，然后反复练习才能达到预期的效果。
瘦腹瑜伽练习的注意事项
1，女性不要在生理期练7天瘦身瑜伽，因为在这个时期，女性身体虚弱，过度瘦身只会影响身体健康。
2、患有高血压或哮喘的女性不宜做高难度的瑜伽动作，因为过于疲劳会加重病情，建议选择一些简单的动作来做。
3.练习瘦身瑜伽时，要赤脚，穿舒适宽松的衣服，以免在练习过程中被身体束缚，无法做大范围的拉伸动作。
4.如果在练习过程中保持同一姿势时间过长，感到疲劳，应立即停下来休息一会儿。
5.练习的时候，不要逞强。先让身体适应高难度动作，等身体变得柔软后再完成动作。
6.练习的时候，不要笑，不要长时间和别人说话，集中注意力，保持规律的呼吸，让身体放松。