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体脂率需要在10%以下才能有明显的腹肌。假设体脂率高，需要减脂，以下是减少腹部脂肪的利器:

1，原地跳跃3分钟+仰卧起坐(主要针对腹肌)1分钟。

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(先练腿部肌肉)1分钟。

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑(先练胸肌)1分钟。

4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿。

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想，减，降，来。

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(第一次练腹肌)1分钟

5.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(先练腿部肌肉)1分钟。

6.原地跳跃3分钟+平板支撑(先练腹肌)1分钟。

7.原地跳跃3分钟+蹬上反向屈伸(先练肱三头肌)1分钟。

8.原地跳3分钟+闭腿坐(先练腹肌)1分钟。

9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀(先练下背部肌肉)1分钟。

10，原地跳跃3分钟+仰卧屈膝收腿(先练腹肌)1分钟。