怎样才能更高效快速的减脂？
虽然是简单的动作，但你不能低估它们的作用。让我们一起来看看它们。
1，俯卧撑
第一个动作，我们先完成一个俯卧撑，这个动作做20次以上，如果不能坚持，就用跪姿俯卧撑来做。感受胸肌的力量。如果你觉得俯卧撑对你来说太难了，那就在窄距离内做，多把注意力放在我们的胸肌上。
2.平板支架
第二个动作是完成一分钟平板支撑，每个人都会做。做平板支撑的时候一定要收腹，保持身体在一条直线上，稳定这个姿势，做一个一分钟的动作。如果不习惯用弯臂做，可以用直臂做，但也要记得收腹。
3.单侧提腿臀桥
接下来给大家介绍一个臀桥的变体动作。臀桥动作可以帮助我们有效的锻炼臀部和腿部的肌肉，同时，也会让我们适当的锻炼到腹部。那我们稍微改变一下这个动作。在仰卧动作的基础上，我们需要抬起一条腿，向上伸直，保持这个动作，完成提臀桥。
因为这是一个单侧动作，所以需要两条腿交替做，一条腿做二十次。当臀桥到达顶点时，做两秒钟的停顿，感受休息时臀腿的刺激。
4、双脚左右摆动。
我们在做这个动作的时候，需要双脚并拢，挺直背部，收紧腹部，然后我们会完成这个左右摆动。在做这个左右摆动的时候，双腿要一直并拢，尽量让动作大一些，同时要确保身体安全。
5.弯腰下跪，单侧抬腿。
我们在做这个动作的时候，需要保持一个跪姿，双臂直撑在地上，双腿弯曲90度跪在地上，保持这样的跪姿。保持这样的跪姿后，我们会把单侧的腿向后抬起，做一个抬腿动作。由于这是单方面的动作，做完一条腿后，换另一条腿，然后我们把它抬回来同样的次数。
以上五个动作是我们减脂训练中常见的。我们通过中间休息，或者两个动作每次休息十秒来锻炼这些动作。当然，这只是我的建议。你可以根据自己的实际身体状况，合理调整这些训练动作的次数和时间。
做完这些动作后，可以再做两分钟拉伸结束，每个拉伸动作尽量停留20秒。尽量选择一些可以帮助我们拉伸到全身肌肉的拉伸动作。