跑步减肥好还是健身减肥好？

为了减肥而运动，可以说80%-90%的人的主要运动目的，减肥最好的运动是什么？有人告诉你跑步是最好的燃脂方式，当然也有人告诉你，尤其是一些健身房教练会告诉你力量训练是最好的减肥方式，因为通过力量训练增加肌肉含量后。能有效促进基础代谢，从而大大增加能量消耗。那么真相是什么呢？

1，跑步有一定的燃脂效果。

跑步每分钟消耗的能量是安静跑步的8-10倍，速度是安静跑步的10-12倍甚至更多，所以跑步是一种消耗足够热量和燃烧脂肪的运动。所以需要减肥的人可以放心，跑步是最有效的减肥运动之一。

跑步减肥的时候，不要跑的太快。中低速慢跑好。一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面也不会太累，获得更好的跑步体验。

运动供能的基本原理告诉我们，运动强度低时，脂肪的供能比高。随着运动强度的增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例上升。

2.与其跑半小时开始燃脂，不如跑半小时以上燃脂。

跑步半小时才开始燃烧脂肪是运动健身界最流行的谣言之一。原因是跑步一开始会消耗糖分，半小时后会消耗脂肪。所以为了减肥，你必须跑步至少半小时以上。

如果是为了燃烧更多的脂肪，减肥跑者确实可以延长跑步时间，但是如果跑步半小时内减肥没有用，那就是彻头彻尾的谬论！

事实上，糖和脂肪是人体的主要供能物质(蛋白质很少参与供能，被忽略)，它们的作用方式是混合的，也就是说，几乎没有活动是仅由糖或脂肪提供的。只是供能比例略有不同。在低强度活动中，脂肪供能比例较高，糖类供能比例较低；在高强度活动中，脂肪供能比例低，糖类供能比例低。因此，我们经常建议人们参加长期的低强度慢跑。