荞麦面能帮助减肥吗？哪些食物热量低？

不良饮食习惯

如果你想有一个健康的姿势，你必须有规律的饮食习惯。回想过去，你是不是一直饮食不规律，节假日休息日暴饮暴食，压力下暴饮暴食？久而久之，你自然就把你可怜的肚子胀大了，结果，你吃得越多，就越快饿...

鉴于此，禁止使用粗暴的节食方法，可以逐渐减少食量，每餐只吃七分饱，不要暴饮暴食。

爱吃高血糖指数的食物。

糯米、糖果、薯条等食物固然美味，但其本身的“高糖”属性不得不防。当GI(升糖指数)高的食物进入肠道后，产生的葡萄糖因为消化快，吸收好，很快进入血液，然后血糖迅速下降，没多久就饿了。

怎样才能吃得饱又不胖？

然后多选择热量低，饱腹感强的食物！

强烈推荐低热量和全食物。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维是一种多糖，分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。既不能消化吸收，也不能产生热量。膳食纤维随食物进入消化道，不仅可以吸收水分增加容量，增强饱腹感，还可以减缓血糖的上升，防止我们摄入过多的热量，避免脂肪堆积。此外，不溶性膳食纤维能直接促进胃肠蠕动，帮助废物排泄，预防便秘。

芹菜

因为每100克只含17卡路里的漂亮数据，芹菜才能成功进入低热量食物形态。芹菜含有丰富的钾、维生素B2等成分，可以在减肥过程中补充人体所需的维生素，同时含有丰富的水分和膳食纤维，在抑制食欲方面有很好的表现。所以，芹菜让你的减肥之路不仅健康，还很饱很好吃。

花椰菜

每100克含36卡路里的西兰花，是很多维多利亚的秘密模特最喜欢的高膳食纤维食物之一。其中的高纤维含量可以有效减少消化道对葡萄糖的吸收，大量的膳食纤维可以在胃中吸水膨胀，产生饱腹感，有助于控制食量，达到控制体重的目的。

富含蛋白质的食物。

与碳水化合物或脂肪相比，高蛋白食物能使大脑产生控制进食冲动的信号，使人产生饱腹感，从而抑制食欲，减少热量摄入，从而控制体重，降低脂肪堆积的风险。

鳕鱼

鳕鱼每100g含88卡路里，其优质蛋白质能充分刺激人体的饱腹神经，使大脑长时间发出“我饱了”的信号。据《欧洲临床营养学》相关研究数据显示，鳕鱼除了蛋白质外，还含有丰富的不饱和脂肪酸，也能让人有饱腹感。

冷冻豆腐

冻豆腐每100g只含81卡路里。豆腐在冷冻时，产生的酸性物质会使冻豆腐具有多孔、高营养、低热量的特点，而其本身的植物蛋白可以影响胃肠道中负责传递饱腹感信号的激素，抑制进食欲望。

需要慢慢咀嚼的食物

黄瓜

每65，438+000克只有65，438+06卡路里的黄瓜，生吃脆爽，含有大量水分。适量食用，会有饱腹感。因为含有丰富的维生素和微量矿物质，而且其中所含的丙醇二酸可以抑制糖分转化为脂肪，所以黄瓜成了减肥餐桌上名副其实的“红人”。

苹果

100克只有54卡路里的苹果含有果胶，可以减缓消化，增强人体饱腹感。所以苹果也是很多正餐中常见的配菜之一。在沙拉中加入苹果或者在三明治中加入新鲜的苹果片会让你的食物更加健康和饱满。

除了选择合适的饱腹感食物，我们还可以调整自己的饮食习惯和烹饪技巧来获得饱腹感。

1

饭前喝汤或吃水果。

饭前喝汤可以让胃不觉得太饿，同时可以让自己吃的主食膨胀起来，防止暴饮暴食。水果大，饭前吃水果可以占一部分胃容积，减少晚餐的食量。

2

多餐少食

少吃多餐，就是把一天的饮食分成少量多餐，每餐可以做到6、7分饱，这样可以防止饥饿感，有效减少下一餐的热量摄入。坚持一段时间后，你会惊喜地发现，每次少吃一点，就能感觉不那么饿了。

三

烹饪时使食物的质感更浓。

所谓食物质地的厚薄，一般是指食物的质地和口感是厚而粘还是薄而清。稠的食物可以刺激人的口腔，使大脑有饱腹感，在一定程度上减少食物的摄入量，有助于控制热量的摄入。例如捣碎或增厚菜肴。

吃不饱的真相终于大白于天下。选择少吃能满足的低热量食物，养成良好的饮食习惯，注意烹饪方式的选择，增强饱腹感，可以让你的健康减肥既美味又充满“饱”的幸福感。