如何预防乳腺增生？乳房运动的生命周期

1，改变饮食习惯:采取低脂高纤维饮食，多吃谷类、蔬菜和豆类，不吃高盐食物。高盐食物容易使乳房胀大，尤其是月经前7 ~ 10天。

2.避免过量摄入外源性雌激素:禁止滥用含雌激素的避孕药和美容产品，不吃用雌激素喂养的鸡和牛肉。

3、经常按摩乳房:轻轻按摩乳房，让多余的体液回到淋巴系统。按摩时，先将皂液涂在乳房上，手指沿乳房表面旋转，画一个硬币大小左右的圆圈。然后用手将乳房压进去再弹起，这样非常有利于防止乳房不适。

4.佩戴稳定的文胸:文胸除了防止乳房下垂，更重要的是防止压迫的乳房神经受到进一步压迫，消除不适感。

5、试试热敷:热敷是一种传统的中医疗法，可以用热敷袋或热水浴来缓解乳房疼痛。如果冷热敷交替使用，消除乳房不适的效果会更好。如果可能的话，也可以在胸部涂蓖麻油。蓖麻油中含有一种能提高淋巴细胞功能的物质，能加速各种感染的恢复，解除疼痛。

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