男人怎样才能减掉肚子？

1，不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富；肥从口入，祸从口出。

2、一日三餐(七分饱)，但不要吃太多，并且注意多咀嚼，多喝汤，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

3.不要做剧烈运动(多散散步，打打保龄球就好)。运动越剧烈，饥饿感越大，食欲越大，效果相反。

4.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。油条、蛋糕、冰淇淋。

5、食物烹饪，减少用油。可以一直用植物油，尽量少用动物油。

6.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

7.饭前20至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或喝1至2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。水果提前填饱了肚子。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象一点，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或者冰开水代替，在炎热的夏天找到我们酣畅淋漓的味道。

9.晚饭后不要坐半小时。坚持多喝水，这样可以更快的燃烧肚子肉的脂肪。

10，每餐脂肪摄入量不宜过量，脂肪摄入量为:饱和脂肪占日常饮食总热量的5%。

11.保证睡眠

男人减肚子的运动；

1，使用健身器材

市面上有各种锻炼腹部的健身器材。比如可以放在地板上的可执行仰卧起坐机，就可以达到有效锻炼腹部的效果。有些机器还带有计数器和时间仪器，更方便锻炼者了解自己的锻炼时间。仰卧起坐让运动员以仰卧姿势轻松做仰卧起坐。在机器的帮助下，他们还可以锻炼一半人锻炼时容易被忽视的侧腹肌。

另外，拱腹练习器也是不错的选择。这种锻炼器械是一种双手按压腹部的器械，但在需要注意的时候更适合有一定力量的人。因为拉动器械需要一定的手腕力量才能达到强化腹部的效果，否则锻炼效果不明显。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一。平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在脑后，头微微抬起。做50~100个仰卧起坐。需要每天坚持做，腹肌消耗和锻炼。除了减少腰部脂肪，也是锻炼腹肌线条的一种方式。

3.坐在椅子上，双脚并拢抬起。

这组动作可以在晚上看电视的时候做，既省时又减脂。坐在椅子上，上身保持挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢抬起，保持动作约10秒，然后双脚放下放松，重复动作约100次。

4.平躺，抬起腿。

也可以平躺在床上或在该处铺上瑜伽垫，双脚紧紧并拢，然后向上抬起约10 cm，然后保持这个动作约10秒，再轻轻放下双脚，重复动作50次以上。

注意不要在软床或者沙发上做，很容易失去平衡。另外，当你把脚抬起来的时候，一定要注意收紧。