几公斤的绑腿沙袋最合适。

运动和跑步时在腿上绑一个沙袋，通过增加运动时的负荷来增加运动量，从而增加运动时的耗氧量。所以绑腿沙袋可以增强我们的运动肺活量，让我们的运动事半功倍。不过，打底裤越重越好。那么打底裤多少公斤最合适呢？绑腿和沙袋怎么绑？下面给大家介绍一下沙袋绑腿的正确捆绑方法。让我们来看看。一、几公斤的绑腿沙袋最合适。

绑腿沙袋的重量要根据自己的身体状况，先少量开始，感觉沙袋轻了再加。一般绑腿有三个等级:

1和1-8kg称为隐形打底裤(即每条腿1-4kg可以穿牛仔裤)；

2、9-20公斤承重打底裤；

3、21-50公斤专业训练。

对于一般人的运动量来说，5 kg左右就够了。

二、不同人群打底裤沙袋的重量选择

1，儿童负重训练，建议买单个0.25kg(5岁以下)，单个0.5kg规格(5-12岁)。

2.中考女生800米。建议同时买单个0.25kg(绑在手上)和单个1kg(打底裤)。

3.中考男生1，000m，建议同时买单个0.5kg(绑手)和单个1.5kg(打底裤)。

4.对于做哑铃练习的女性，建议购买单个0.75kg绑腿沙袋，而不是哑铃，使用起来更舒适，更安全。

5、康复训练可以选择单个重量在0.5-1.5kg之间。

6、男士健身，建议买单个1.5kg，2kg，2.5kg规格。

三、沙袋绑腿的正确捆绑方法

目前沙袋绑腿的方法有两种:一种是宽的，绑在小腿上，注意要穿丝袜或者绷带，不然会动；另一种是比较窄的，专门扎脚踝，也就是脚踝。腿上绑沙袋锻炼身体。用的时候绑沙袋，用完后解开。

但是要注意，不管是哪种，都不要扎太久，否则血液不流通。沙袋的重量应该是你能承受的，而不是负担；而且方法得当、温和。这样，没有负面影响，反而会促进身体健康，身高和体重下降。