运动后肌肉酸痛怎么处理？

随着人们生活节奏的加快，越来越多的人没有时间去做一些体育锻炼，但是有空的时候，在公园里跑步，打球，就会全身肌肉酸痛，这就让越来越多的人不想锻炼了。我们都知道做运动其实对身体很有帮助，但是肌肉酸痛耽误我们上班，让我们裹足不前。那么如何才能缓解运动后的肌肉酸痛呢？下面介绍几个方法，让大家好好运动，缓解肌肉酸痛。

缓解肌肉酸痛的方法:

1.平躺在地上，用东西把脚抬高。

长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需要平衡，所以肌肉无氧呼吸释放更多的能量来满足运动的需要，同时产生一种叫做乳酸的物质，会刺激肌肉的感觉神经，使人产生疼痛。运动后，我们躺下，用东西垫住脚，促进乳酸回到血液循环较快的部位，达到快速分解的目的。

2、跪在地上，让朋友踩在大长腿上，和朋友一起做一些拉伸运动。

这是我在大学的时候从体育生那里学来的。这样踩小腿，可以缓解脚部痉挛，放松肌肉。和朋友一起做一些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

3、运动前，做足够的准备活动。

运动前要做好充分的活动准备，比如压腿压腿，扭转关节等。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛，还可以防止运动时肌肉拉伤或关节脱臼。

4.热敷容易酸痛的部位。

热敷就是包一些温水，用温水热敷容易酸痛的部位。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸快速分解，达到了缓解肌肉疼痛的目的。

5、全身按摩。

按摩的目的是放松肌肉。按摩的主要部位是四肢、颈部、背部和腰部。

以上就是运动会后缓解肌肉酸痛的方法。希望我们的方法能帮到你。运动有益健康，但是做运动也有自己的规律，所以在做运动之前，一定要先做一些热身运动，让自己紧绷的肌肉得到放松，这样更有利于运动后效果的发挥，让肌肉酸痛跑掉。