办公室女生必备的两个动作，快速缓解腰部！

a将手中重物(如沉重的书包)握在胸前，利用腹部的力量将身体转过来。下半身坐着别动，尽量不要动。左右转动上半身，感受腹部左右肌肉群的发力。

b手里拿着两个装满水的矿泉水瓶，双手向上举起，利用这两个水瓶的重量带动自己的上半身左右摆动。注意下半身要固定，上身在腰部以上摆动，感受左右腰部和腹部肌肉拉伸收紧的过程。

正确的坐姿

视线与地心垂线的夹角约为115，也就是说电脑屏幕略低于平行视线。尸体离桌子大约有一拳远。操作键盘时，肘部要屈曲90°左右，手腕不能上抬或下压，两侧要有支撑扶手，使颈肩肌肉放松。椅子上最好有轮子，靠背有弧度贴合背部。坐下后，脚掌要能触地，膝盖的高度要略低于或甚至与臀部的高度持平。

久坐生活的危害

久坐伤心久坐状态下脂肪难以分解，血液流动缓慢，血管变窄变硬，心脏功能下降，引起心肌萎缩、动脉硬化等。

久坐对大脑的伤害

久坐会使血液流动变慢，导致大脑供血不足，反应迟钝，容易疲劳，记忆力下降等。，这将增加阿尔茨海默病的风险。

久坐对胰腺的损伤

久坐会降低细胞对胰岛素的敏感性，影响体内葡萄糖代谢和循环，容易诱发糖尿病等疾病。

久坐对胃的伤害

久坐会影响肠胃蠕动，降低肠胃消化吸收能力，引起便秘、腹胀等消化不良症状。

久坐对骨骼的伤害

久坐会影响骨骼粘液的分泌，容易导致腰椎间盘突出、关节炎等疾病，颈椎长时间不动，会引起头晕、头痛。

久坐腿部损伤

久坐会导致腿部肌肉退化，下肢静脉压增高，引起脚踝水肿或静脉曲张，严重时甚至诱发深静脉血栓形成。

臀部久坐损伤

久坐会使臀部堆积大量脂肪，容易引起臀部皮肤过敏或湿疹。

久坐对生殖系统的伤害

久坐会压迫男性前列腺，导致前列腺充血充血，诱发前春分腺炎。对于女性来说，久坐容易引起私处细菌或感染诱发妇科疾病。

日常建议

01-保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂。腰部加个垫子，可以减轻腰部的压力；不要跷二郎腿。

02-坐久了起来活动活动。建议每隔45分钟起来上个厕所或者动一动。

03-不要长时间保持坐姿。建议每隔20分钟左右调整一下坐姿，同时伸伸腿或者舒展一下自己。

久坐的负面影响可以通过锻炼来缓解。如果能每周锻炼四次，就能有效缓解久坐对身体的负面影响。