好的身材需要漂亮的背影，怎么练出来？

在很多女性心目中，完美的身材最重要的就是丰满的胸部和小蛮腰。在健身房，大部分女生也是朝着这些目标前进的。练好这几个部位确实能让你鹤立鸡群，成为朋友圈好身材的代名词，这无可厚非。但是，还有一个部位一定不能忽视，那就是你的背部！

我们非常熟悉的两位女明星，杨幂和刘诗诗。不考虑长相和咖位，单从体态上看，谁更有风度，更有魅力，更像大明星？她胸前的力量，驼背，猥琐的脖子，一下子拉低了她的整体颜值。反而是刘诗诗挺拔优美的身姿更让人关注。

新手练胸，老手练背是真的。训练背部不仅可以让身体更加挺拔，还可以改善长时间站立和久坐带来的腰酸背痛的感觉。而且背部是身体中仅次于腿部的第二大肌肉群。锻炼大肌肉群可以帮助身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。

多练练背你会发现驼背没了，连穿衣服都更有型了！你不心动吗？接下来我就给大家介绍几个简单易懂的动作，你可以在家里徒手做，让你成为人群中的背影！

第一个动作是把你的胳膊抵在墙上。选择一面墙，双脚张开靠墙站着，让头、肩、臀都紧贴着墙，手臂对着墙不停的升降。整个动作过程中，手掌朝外，手臂全部紧贴墙壁，做15-20次。

第二个动作是夹住后背。自然站立，双臂与地面平行抬起，双手握拳，虎口朝上。用力收缩上背，带动双臂向后，停留一小段时间后恢复，做15-20次。

第三个动作，俯卧W形拉伸。趴在瑜伽垫上，额头接触地面，双臂呈W形放在身体两侧，双手握拳，嘴巴朝上。用力抬起手臂，感受背部肌肉的力量，举至最高点，停顿，然后落下。注意不要把垫子留在上半身，做15-20次。

第四个动作，俯卧蛙泳。趴在垫子上，胸部和腿抬离地面，腰腹贴地，双臂做蛙泳，前后划水。划水时肩胛骨要收紧，头部不能下沉。做10-15次。

第五个动作，背部拉伸。跪在垫子上，臀部坐在脚跟上，上身向前放低，双臂向前伸展呈放松自然的姿势，掌心向上，自然呼吸，感受背部的拉伸感，放松30秒。

在家里经常做这些练习，可以让你的体态更加优美，背部线条更加整齐紧凑，轻松打造出漂亮的背槽，为你的身材曲线加分！